Това може да е първият ви опит за намаляване на теглото или следващия в низ от много хора - като наднормено тегло жена може да изглежда невъзможно да се намери нещо, което работи и че можете да се придържате. Може би никога не сте прекосили ума си, но тренировка за теглото може да бъде точно това, което трябва да ви помогне да успеете в усилията си за отслабване. Едно от най-добрите тренировъчни режими за жените с наднормено тегло е верижното обучение, което съчетава интелигентно тренировката за здравина със сърдечно-съдовата работа.
Поглед към обучението по вериги
Circuit training е тренировъчен режим за тренировки, който включва серия от предварително избрани упражнения един след друг с малко или никаква почивка между станциите. Този тип обучение обикновено включва голям брой повторения с по-ниски тегла и цели на всички основни мускулни групи в един непрекъснат цикъл. Circuit обучението може да се проведе с ръчни тежести, резистентни ленти, машини за упражнения, телесно тегло или комбинация от тях.
Обучение на велосипеди
Теглото обучение сама по себе си не е голяма калория горелка, която е необходима за отслабване. Въпреки това, когато се изпълнява в стил на обучение, вие добавяте в сърдечно-съдовия компонент, който е един от най-ефективните начини за изгаряне на калориите. С този тип обучение получавате мускулната полза от тренировките за теглото и ползите от загубата на тегло от сърдечно-съдовите тренировки, комбинирани в една спестяваща време тренировка. Едно мускулно предимство включва добавена мускулна маса, която според Американския съвет на Упражнението повишава метаболизма Ви, което улеснява постигането и поддържането на здравословно тегло.
Пробвам
Режимът Ви за тренировка на веригата ще се състои от шест до 15 упражнения, които заместват движенията на горната и долната част на тялото. Единствената почивка между упражненията трябва да бъде количеството време, което ви отнема да стигнете от една станция до друга, в идеалния случай по-малко от 30 секунди. Краткото време за почивка ще ви даде кардио тренировка, докато таксувате мускулите си. Примерна тренировка включва 12 повторения на всяко от следните упражнения, преса за гръдния кош, клякам, огънат над редове, 30 секунди дъска, lunges, рамо преса, удължаване на крака, бицепс къдря, бухалка крака, трицепс удължаване, велосипеди хрускам и изправени редове.
Безопасна прогресия
Верижното обучение трябва да се провежда два или три пъти седмично, с ден за почивка между тренировки. Започнете с един цикъл на веригата, напредвайки до две до четири, докато подобрявате вашата фитнес. Извършете 10 до 25 повторения на всяко упражнение, в зависимост от теглото, което използвате. По-малкото тегло ще позволи повече повторения, докато по-тежкото тегло ще ограничи броя на повторните операции преди умората да се зареди.
Диетични съображения
Докато ефикасният режим за тренировка по тегло може да ви помогне да отслабнете, консумирането на нездравословна диета, пълна с мазнини, захар и преработени храни, ще саботира дори най-добрите ви усилия. Допълнете цялата си упорита работа с диета, пълна с хранителни храни, включително зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, ядки и постни източници на протеини. Избягвайте недохранването и преяждането, като и двете могат да имат вредно въздействие върху усилията Ви за отслабване.
