Избиването на 100 лицеви опори за един ден е доста впечатляващо постижение. Смятате, че сте изгаряли сериозни калории, които биха ви помогнали да пуснете паунда или поне да контраете с допълнително бира, бисквитка или парче пица.
Изгорените калории, които правят 100 лицеви руга на ден, са разочароващо тънки. Точната Ви скорост на изгаряне зависи, разбира се, от вашия размер и строгостта, с която се приближавате към упражнението. Но за средния човек от 180 килограма, за който са необходими 5 минути, за да завърши 100-те души (това е 20 лицеви упражнения на минута - доста скромно темпо), усилията изразходват само 34 калории.
Как да направите натискане
Ако този човек от половин килограм изпомпва натискане нагоре с енергични темпове, той работи по-усилено, но това ще отнеме по-малко време, за да ги завърши. Ако сега отнеме 3 минути - приблизително 33 лицеви упражнения на минута - той все още ще изгори само 35 калории.
Човек, който тежи повече, ще изгори повече калории за лицемери. Например, лице от 250 килограма, което се движи на умерено темпо за 5 минути, изгаря 48 калории. От друга страна, човек, който тежи по-малко - да речем, 130 паунда - изгаря по-малко, само 25 калории за 5 минути умерено тласък или за 3 минути енергични.
Дори и да разбиете тези натискания нагоре в няколко набори през деня, което означава, че падате и правите 10 на всеки няколко часа, изгарянето на калории ще бъде почти същото. Плъзгането може да е предизвикателно, но никога не е било направено достатъчно дълго, че наистина изразходвате много енергия.
Отслабване
Като се има предвид, че килограм мазнини е равен на 3500 калории, 100 лицеви упражнения дневно няма да помогнат на никого да се опита да отслабне. За да загубите този паунд, трябва да създадете калориен дефицит - около 500 на ден, за да загубите само 1 паунд на седмица.
Плъзгачите обаче ви помагат да изградите по-чиста мускулна маса, когато сте включени като част от всеобхватна тренировъчна програма за цялото тяло. Тялото, което има по-голямо количество чиста маса, е по-ефективно при изгарянето на калории през целия ден. Това не се дължи на енергията, изразходвана с натискане; това е следствие, което ще постигнете след няколко седмици или месеци на обучение.
Джогингът изразходва много повече енергия, отколкото push-ups. Снимка: Martinan / iStock / Getty Images По-добър начин за изгаряне на калории е чрез сърдечно-съдовата активност, която използва главните мускулни групи по ритмичен начин за продължителни периоди от време. Например, този 180-килограмов човек ще изгори 178 калории в 30-минутна разходка с темп от 3 км / ч. Вземете го на джогинг, за да покриете 6 мили в час и да изгорите 410 калории. Едно колоездене с бърз 12 mph в продължение на 30 минути изгаря 356 калории.
За да загубите значителна тежест, Американския колеж по спортна медицина Ви предлага да участвате най-малко 250 минути от тази кардио активност седмично.
Приходи от храна
Ако не сте заинтересувани от загубата на паунда, но просто се чудите какво допълнително лечение ще ви спечели 100 лицеви опори, може да сте разочаровани.
Няма да печелите пица и бира с 100 лицеви опори. Снимка: AlexPro9500 / iStock / Getty Images Ако изгаряте 35-50 калории с усилията си за натискане, можете да си позволите допълнително:
- 2 яйчни белтъка: 34 калории
- 10 грозде: 35 калории
- 6 кисели краставички: 48 калории
- 1 бразилска орех: 32 калории
- 1 квадрат на тъмния шоколад: 27 калории
- 8 фъстъци: 43 калории
- 1/2 лека бира: 51 калории
- 1/2 среден ябълка: 47 калории
- 1/5 парче сирене пица: 50 калории
В течение на една седмица от правенето на 100 лицеви опори на ден - ще банкирате около 240 калории. Ако не сте яли допълнителни калории, за да компенсирате, това може да ви спечели специално лечение в неделен брънч или петък щастлив час.
Това може да изглежда трудно за усилие, но знайте, че правенето на 100 лицеви упражнения дневно печели повече от калориите - подобрява мускулния тонус, подобрява издръжливостта и ви дава право да се хвалите.
