Трябва да пиете най-малко пет чаши вода всеки ден, според уебсайта на Клиника Майо. Бременните и кърмещи жени, както и хората, които живеят в горещ климат или упражняват енергично, изискват повече чаши. Включването на чай във вашето ежедневно изискване за вода може да ви помогне да отслабнете и да ви предпази от сърдечни заболявания. Но кофеинът в чая може да е вредно за някои.
Имоти в чай
Чаят съдържа мощни антиоксиданти, наречени epigallocatechin gallate, които също могат да се видят на етикетите на продукти като катехини, EGCG или флавоноиди. Зеленият и белият чай съдържат най-голям брой катехини, най-малко черен и олонг чай. Зеленият и белият чай съдържат почти половината кофеин, отколкото черен и олонг чай. Катехините в чая повишават метаболизма и изгарят мазнини, докато кофеинът в чая действа като стимулант и подтискащ апетита.
Колко чай да пия
Трябва да консумирате най-малко 300 mg катехини дневно, за да постигнете полза от загубата на тегло, според "Лос Анджелис Таймс". Това означава да пиете около 3 чаши зелен чай, приготвен от хлабави листа или 10 чаши черен чай, оставя. Ако пиете чай, произведен от торбички, направени от смеси или готови за пиене в бутилки, ще трябва да пиете още повече. Десет порции бутилиран зелен чай, например, съдържат същото количество катехини като една чаша зелен чай, приготвен от наситен лист.
Чай катехини и загуба на тегло
Връзката между чайните антиоксиданти и загубата на тегло е доста добре установена, но резултатите са смесени. Арпита Басу, изследовател в държавния университет в Оклахома, проведе проучване, при което дневната консумация на 4 чаши силен зелен чай доведе до допълнителна загуба на тегло от 5,5 кг за осем седмици. Проучването на Basu, публикувано в "Списанието на Американския колеж по храненето през август 2010 г., също така установи, че хората, които приемат капсули със зелен чай, съдържащи 460 mg катехини, губят 4,9 lb през същия период. Крейг Коулман, доцент по фармация в университета в Кънектикът, прегледа 15 проучвания за загуба на тегло, които показаха по-малко обещаващи резултати. Колман каза, че консумирането на 300 mg или повече катехини от чай води до загуба на тегло от един до три либри в три до 24 седмици.
Вода и загуба на тегло
Пиенето на чиста вода също може да ви помогне да отслабнете. Питейната вода преди хранене създава усещане за пълнота, което може да ви накара да ядете по-малко. Водата оказва пряко влияние върху метаболизма ви, според проучване, проведено от Майкъл Бошман и други немски изследователи. Пиенето на две чаши вода увеличава метаболизма с 30%, според резултатите от изследването, публикувано през май 2003 г. в "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism". Бошман сравнява ефектите на питейната вода с приемането на 100 mg ефедрин, загуба на добавка, забранена от Администрацията по храните и лекарствата.
безопасност
Питейната вода е безопасна, освен ако не я консумирате бързо в големи количества. Редки смъртни случаи са настъпили при спортисти, които се опитват да рехидратират, като хвърлят надолу галон или повече вода. Кофеинът може неблагоприятно да засегне хора с бъбречни или нервни заболявания. Бременните жени трябва да се консултират с лекаря си, преди да добавят кофеинови напитки към диетата си. Жените, които консумират повече от 100 mg кофеин дневно, са изложени на по-голям риск от раждане на бебета с ниско тегло, според "British Medical Journal".
