Трапезният мускул има три функционални области: превъзходен, междинен и по-нисък. Високата област, която поддържа тежестта на ръката ви и се нарича "горна" трапец, обикновено е частта от вашия трапецов мускул, която се стеснява и трябва да се отпусне. Трапезният ви мускул може да стане стегнат поради редица причини, като например: мускулен дисбаланс между лявата и дясната страна на тялото и предната и задната му страна, острото увреждане или напрежението на мускулите, които сте изпитали или сте имали.
Спомагателна мобилизация на меки тъкани с инструмент
Механизмът за подпомагане на мобилизирането на меките тъкани - IASTM - е техника за лечение на меки тъкани, която използва инструменти или инструменти с наклонени краища за намиране и третиране на белези, белези и фиброзни следи. Всички те потискат нормалната му функция на мускулите, намаляват обхвата на движение и ви причиняват стягане или болка. Лечението на IASTM обикновено се извършва от лицензиран доставчик на здравни услуги, като например хиропрактор или масажист; и според д-р Уорън Хамър е ценен метод за лечение за подобряване на мускулната функция поради "способността му да повишава ефективността на човешкото докосване при диагностициране и лечение на лезии на меките тъкани".
Нежно разтягане
Лекото разтягане е друг ефективен метод за намаляване на храносмилането на горната трапецовидна мускулатура; и можете да изпълнявате удълженията в дома си без пряк надзор на медицински специалист. За да опънете горния си трапезен мускул, седнете на един стол и завъртете главата си на 45 градуса надясно. Леко свалете лявото ухо към лявото бедро, докато не усетите леко разтягане от дясната страна на врата и надясното рамо. За да увеличите разтягането, използвайте лявата си ръка, за да достигнете до главата си и да упражнявате лек натиск върху десния си храм. След като задържате участъкката за 30 секунди, обърнете посоките и опънете горния ляв трапец. Изпълнявайте този участък два до три пъти на ден.
Топлинна терапия
Топлинната терапия включва нанасяне на топлина - влажна или суха - върху тялото ви, за да се намали болката и да се отпуснат здравите мускули. Има много видове топлинна терапия, включваща опаковки за хидроколатор, топла вода и ултразвук. Терапевтично, термотерапията помага да се увеличи притокът на кръв към тъканите, да се намали сковаността на ставите и да се намалят мускулните спазми. Когато използвате термотерапия за лечение на стегнатия ви горски трапец, използвайте достатъчно бариера между източника на топлина и кожата си, за да избегнете изгарянето.
