Спринт триатлон е предизвикателство атлетично събитие, в което трябва да плува на разстояние от 750 метра, тече на разстояние от 5 километра и велосипед на разстояние от 20 километра. Въпреки че добре разработен план за обучение е от съществено значение за успеха в спринт триатлон, правилното хранене е от жизненоважно значение. Храненето на правилните храни може да подпомогне вашето обучение и да подготви вашето тяло за конкуренция.
Въглехидрати
Измервайте приема на въглехидрати въз основа на продължителността на състезанието. Снимка: ErikaMitchell / iStock / Getty Images Въглехидратите са основният източник на енергия на тялото ви, затова не забравяйте да консумирате достатъчно количество, за да подкрепите ефективността си. Трябва да прецените приема на въглехидрати въз основа на продължителността на вашето състезание. Уеб сайтът предлага консумиране на 2 до 2,5 грама въглехидрати за всеки килограм телесно тегло за едночасова надпревара; 2,5 до 3 грама за състезание от 75 до 90 минути; и 3 до 3,5 грама за състезание от 90 до 120 минути.
Дебел
Приемът на мазнини помага на тялото Ви да абсорбира витамините и да ги осигури като източник на гориво. Снимка: Софи Джеймс / iStock / Getty Images Приемът на мазнини е важен, тъй като помага на тялото ви да абсорбира витамини и също така осигурява източник на гориво, тъй като мазнините осигуряват девет калории на грам. Според тренировъчния уебсайт TriathaNewbie.com диета с 28 процента мазнини е ефективна по време на тренировка, а диетата с 15 процента от мазнините е ефективна за периода до и по време на състезанието, тъй като това осигурява повече място във вашата диета за въглехидрати.
протеин
Протеинът е основно хранително вещество, което помага на тялото ви да изгражда клетки и тъкани. Снимка: Shaiith / iStock / Getty Images Протеинът е основно хранително вещество, което помага на тялото ви да изгражда клетки и тъкани, включително мускулна тъкан. Поради тази причина протеинът е важен, когато се занимавате с атлетична активност. BeginnerTriathlete.com обяснява, че консумирането на протеини след вашите тренировки може да подобри натрупването на мускулни протеини, което спомага за увеличаване на мускулите. В допълнение, уеб сайтът отбелязва, че протеинът може да намали вирусните и бактериалните инфекции.
Консумирането на протеин преди тренировка може да бъде полезно, тъй като може да увеличи доставянето на аминокиселини в мускулите ви, което ще спомогне за задържането на мускулите и мускулите.
вода
Консумирането на вода е също толкова важно, колкото и храната. Снимка: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Гети изображения Консумирането на вода е също толкова важно, колкото и консумирането на правилните храни в обучението по триатлон за спринт. Трябва да консумирате между 17 и 20 унции вода два часа преди тренировка и 16 до 24 унции вода за всеки килограм телесно тегло, което сте загубили след Вашето събитие. По време на спринт триатлон, трябва да консумирате седем до 10 унции на всеки 10 до 20 минути.
