Договарянето на коремните мускули, когато извършвате стомашни упражнения, помага за увеличаване на здравината, но може и да намали мускулите. Протягането на корема в противоположната посока, като например повдигане или разширяване на гръбнака назад, може да помогне за разхлабване и удължаване на мускулите.
Коремни мускули
Групата на корема се състои от три различни мускула. Дълбоко разположеният напречен корем, горната ректума на корема и страничните обвивки работят заедно, за да осигурят стабилност и баланс на тялото ви. Rectus abdominis е най-силно засегната от контракциите на торса и затова основният мускул е удължен при разтягане.
Протегнете назад
Архиране гърба и разширяване на раменете зад вас може да помогне за удължаване на вашия ABS. Това може да бъде постигнато чрез различни упражнения и в йога пози. Например, Cobra pose се състои от легнало нагоре по пода и повдигане на главата и раменете към тавана. Стойте на коленете си и разширявайте гръбнака си назад. Легнете на гърба си с краката си плоски на пода с хълбоците си, издигнати към тавана, е моста Поза.
