Правилното хидратация е важно за цялостното здраве. Без подходяща хидратация, вие се дехидратирате, което означава, че тялото ви няма достатъчно вода, за да функционира нормално. Вие губите вода всеки ден, когато дишате, пот и отидете в банята. Съдържанието на вода в храните, които ядете, и напитките, които пиете, се съчетават, за да хидратират тялото ви.
Атлетично представяне
Хидратацията е от съществено значение за постигане на максимална атлетична производителност. Когато не консумирате достатъчно течности или пресни плодове и зеленчуци, за да останете правилно хидратирани, ще се окажете жадни и леки. Недостатъчната хидратация уморява мускулите ви, намалява координацията и предизвиква мускулни крампи. Докато тренира или играе спорт, дехидратацията компрометира способността на тялото да се охлажда чрез изпотяване. Това води до изтощаване на топлина и в екстремни случаи потенциално животозастрашаващо състояние, наречено топлинен удар.
Отслабване
Консумирайте част от водата, необходима за правилното ежедневно хидратиране преди хранене, за да контролирате апетита си според изследване на изследователи от Virginia Tech и съобщено на Националната среща на Американското химическо дружество през 2010 г. Пиенето на 16 унции. от водата преди хранене три пъти на ден през период от 12 седмици увеличиха средната загуба на тегло с около 5 кг., в сравнение с тези, които не увеличиха приема на вода. Изследователите не можаха окончателно да кажат какво е причинило допълнителната загуба на тегло, но спекулират, че запълват стомаха, което ви кара да се чувствате по-пълни.
Бременни жени и нови майки
Достатъчна хидратация е важна за здравословната бременност. Поддържането на правилно хидратирани асистира с черния дроб и бъбречната функция за майката и плода. По време на бременността тя помага на майката да се бори със запек и увеличава обема на кръвта, докато тялото й се разширява и плодът расте. Нова майка се нуждае от подходяща хидратация, за да произведе достатъчно количество кърма за бебето. Дехидратацията може да причини преждевременно раждане и спонтанен аборт.
Съображенията
Някои здравословни условия увеличават количеството вода, необходимо за да останат правилно хидратирани. Ако имате камъни в бъбреците, инфекция на пикочния мехур, повръщане или диария, вашият здравен специалист може да препоръча увеличаване на консумацията на вода. Фитнес ентусиастите, които се упражняват вътре или извън, особено при горещо време, изискват повече вода, за да останат правилно хидратирани. Ако погледнете цвета на урината си, можете да научите колко сте хидратирани. Светло жълтата или безцветна урина обикновено показва подходяща хидратация, но тъмножълтата урина е общ показател за дехидратацията.
