Диета с 1 200 калории се счита за нисък прием, който трябва да доведе до загуба на тегло при повечето хора. Ако го комбинирате с редовни упражнения, но не виждате промени в скалата, може да се чудите защо работите толкова усилено, за да отслабнете без резултати. Загубата на тегло се случва, когато ядете по-малко и се движите повече, но не подхранвате, подценявате калориите и дори някои медицински състояния могат да причинят загуба на тегло.
Вашият 1200 калории е точен?
Може да мислите, че консумирате 1200 калории на ден, но ако не претеглите и не измервате всяка супа, която поставяте в устата си, не можете да сте сигурни, че това е вашият прием. Проучване, публикувано в изданието на Annals of Internal Medicine от 2006 г., установява, че хората подценяват приема на калории при големи ястия средно с 40%. Марион Нестъл, професор по хранене в Нюйоркския университет и съавтор на "Защо калориите преброяват: от науката към политиката" пише в Атлантическия океан през 2012 г., че средното подценяване на калорийния прием е 30% за всички хранения.
Това означава, че ако мислите, че консумирате 1200 калории на ден, но с очи, можете да консумирате повече от 1560 до 1680 калории дневно. Това означава, че калоричният дефицит, който създавате, е много по-малък, отколкото смятате, и не даваме измерима седмична загуба.
Спрете ли ви метаболизма?
По ирония на съдбата, прекаленото усърдие в режима ви на хранене и упражнения може да предизвика забавяне на метаболизма ви и да попречи на загубата на тегло. Ако диета с 1200 калории създава повече от дефицит от 1000 калории на ден и упражнявате върху себе си, тялото ви може да забави процеса на изгаряне на калории, защото усеща глад. Вашето тяло започва да използва чиста мускулна маса като гориво, за да запази мазнините, за които смята, че се нуждае в случай на авария. Мускулите изгарят повече калории от мазнините, така че метаболизмът ви пада и е по-трудно да отслабнете.
Психологически, тялото ви може да бъде отрицателно повлияно от строгите Ви калорични стандарти, предотвратявайки загубата на тегло, която очаквате. Стриктно преброяването на калориите и упражняването на воля увеличава стреса на тялото ви, което стимулира освобождаването на хормона кортизол, според проучване, публикувано в брой от 2010 г. на Psychosomatic Medicine. Прекомерните нива на кортизол могат да причинят на тялото ви да задържа мазнините.
Наистина ли се храни здравословно през цялото време?
Ако не държите дневник за храна, може да подсъзнателно блокирате всички мами и да надценявате колко здраво ядете. Една фантазия кафе напитка, чаша вино, проби от храни в склада, ухапване от домашно приготвени бисквитки в офиса или допълнително приготвяне на обяд може да не се регистрират за вас като нарушение на вашата диета, но тези калории добавят.
Хранителен дневник, в който записвате всичко, което ядете, може да разкрие повече раздразнение, отколкото си мислила. Той може също така да ви помогне да установите, когато използвате храната като средство за справяне с тревожност, стрес или самота. Запишете колко вода пиете и колко часа спите. Твърде малкото от тях може също да забави загубата на тегло.
Правите ли правилните упражнения?
Упражнения, които изглеждат точно същия ден след ден, могат да ви накарат да ударите плато. Тялото ви свикна с стимула и вие спирате да виждате резултатите. Смесете си рутината малко, като опитате нова дейност - джог, вместо да се качите на закрития цикъл, например. Преподреждане на тренировъчните упражнения за сила и добавяне на повече набори или увеличаване на теглото като други алтернативи. Също така, попитайте себе си дали упражнявате колкото си мислите, че сте. Как да стигнете до фитнеса е възхитително, но ако прекарате повече време в парната стая, отколкото на салона, няма вероятност да видите резултати.
Когато прескочите теглата в полза на елиптичния треньор, вие също правиш тялото си лошо. Сила тренировка изгражда чиста мускулна маса, за да стимулира метаболизма ви.
Ако работите с постоянно темпо за цялата си кардио сесия, може да пропуснете резултатите. Доклад, публикуван в списанието за затлъстяване през 2011 г., заключава, че тренировките с висока интензивност, в които редувате кратки периоди на работа с висока интензивност - като например спринт - с работа с ниска интензивност - като ходене - ви помага да изгаря мазнините по-ефективно от упражненията в стационарно състояние.
Заемате ли друга дейност?
Големият калориен дефицит може да доведе до подсъзнателно забавяне на целия ден. Редовните сесии за фитнес може също така да ви накарат да се почувствате като извинение да вземете асансьора вместо стълбите. И когато ударите в салона - може да не работите толкова твърдо, колкото си мислите, защото просто нямате гориво.
Възстановяването на прекалено много на ежедневната дейност, като домакинска работа или ходене по поръчка, може да предотврати загуба на тегло. По-малко интензивните тренировки също могат да намалят ежедневното изгаряне на калории. Ако вашият лек калориен прием Ви кара да се чувствате лишени, уморени и слаби, помислете за увеличаване на количеството, което ядете ежедневно с 100 до 250 калории, така че да имате енергията да изгаряте повече калории като цяло.
Проверили ли сте с Вашия лекар?
Ако сте положителен калориен прием и упражняване рутинни са на точка, може да се наложи да се назначат с вашия лекар, само за да се уверите, че всичко е наред. Някои състояния, като хипотиреоидизъм, могат да направят загубата на тегло много по-предизвикателна. Някои лекарства, които се отпускат по лекарско предписание, като стероиди и антидепресанти, също така възпрепятстват загубата на тегло и могат дори да причинят наддаване на тегло. Ако вашата неспособност да отслабнете има медицинска причина, вашият лекар може да ви помогне да излезете с решения.
