Master Cleanse, известен също като диетата на лимонадата, е екстремен хранителен препарат, при който консумирате лимонов сок, лют червен пипер, кленов сироп и вода за най-малко 10 дни. Също така провеждате нощна солена вода и вземайте слабително чай. Бионсе, Джаред Лато, Деми Мур и Аштън Кучър са съобщили, че са спазили този план, за да премахнат предполагаемите токсини от тялото си и да отслабнат. Master Cleanse е вид бързо; тя не включва твърда храна. Въпреки, че може да ви бъде привлечен от бързата загуба на тегло и предполагаемите чувства на благополучие, очистването няма основание в науката и противоречи на дългосрочните цели за загуба на тегло и здраве.
Основният режим за почистване
Първият публикуван от практикуващ алтернативна медицина, Станал Бъроуз през 40-те години на миналия век, Master Cleanse се появи отново като мода в края на 70-те години на миналия век. Първоначалното намерение на 10-дневния пост не беше да се създаде загуба на тегло, а да се изчисти дебелото черво и да се премахнат токсините от организма ви. За минимум 10 дни сте инструктирани да консумирате само шест до 12 чаши от специална "лимонада". Всяка чаша съдържа 2 супени лъжици лимонов сок и кленов сироп, 1/10 чаена лъжичка кайенска пипер и вода.
Всяка сутрин включва хващане на 4 чаши солена вода; всяка вечер консумирате чаша билков чай, който съдържа мощен лаксатив. Абсолютно никаква твърда храна не се консумира.
Страничните ефекти на Master Cleanse
Всеки ден консумацията на "лимонада" възлиза на около 650 калории общо. Не трябва да консумирате по-малко от 1200 калории на ден, за да отслабнете и обикновено се нуждаете от между 1600 и 2400 калории на ден, за да поддържате функцията и енергията на тялото си. Master Cleanse представлява тежък и потенциално изтощаващ дефицит на калории. Ще отслабнете поради този дефицит на калории, но много от него ще бъдат мускули и вода, а не мазнини.
Без адекватни калории може да почувствате замайване, гадене и слабост. Отслабващото и диуретичното действие на солевия и лимоновия сок могат да доведат до дехидратация. Ако имате бъбречни или сърдечни заболявания, диетата може да бъде опасна.
Никаква храна не е разрешена от Master Cleanse
Едно от основните намерения на програмата е да се въздържа от храна, така че тялото не губи енергия върху храносмилането, а се фокусира върху "прочистване на токсините". Ще ви е трудно да посетите вечеря или семейни ястия. Ако решите да ядете дори малка сума, може да пострадате от сериозни храносмилателни проблеми в резултат на лаксативите.
В резултат на избягване на твърдата храна планът съдържа почти никакви хранителни вещества. Упражнението също се обезкуражава, докато правите Master Cleanse, защото няма да имате достатъчно енергия. Отричането на храна в продължение на 10 дни ви прави почти невъзможно да не се налагате, когато се върнете да ядете твърда храна. Вероятно ще спечелите най-много или по-малко от теглото, което сте загубили сравнително бързо.
По-добър начин да отслабвам
Вкусът на бързата загуба на тегло е привлекателен, но вероятно е твърде добър, за да е истина. Вие не се научите положителни хранителни навици, които ще ви служи за цял живот на управление на теглото. Дори ако възнамерявате да използвате чистя, за да започнете по-здравословен режим на хранене, може да го намерите неустойчиво и неудобно и да се откажете преди 10-те дни да са изтекли.
Нарязването на преработените храни от вашата диета може да ви накара да се почувствате по-добре, което обяснява някои от предполагаемите ползи на Master Cleanse. Вместо да се гладувате, приемете диета, богата на бедни протеини, пресни зеленчуци и пълнозърнести храни. Дръжте порциите си умерени, ако искате да отслабнете. Стойте далеч от рафинирани зърна, като бяло брашно, както и захар, сода, алкохол и наситени мазнини. Този подход с цели храни ще ви даде достатъчно храна и калории за упражняване и изгаряне на мазнини, което е по-здравословен начин да отслабнете, като същевременно поддържате мускулите.
