След травматично събитие хората понякога могат да се чувстват така, сякаш няма надежда. Също така ежедневните проблеми на живота се натрупват и изходът често изглежда невъзможен. Постигането на счупен дух обаче е възможно, ако поставите ума и сърцето си в него. Съсредоточете се върху положителните качества на живота си и себе си, за да се чувствате живи, радостни и благодарни. Това също така може да увеличи енергията ви, както и пътя да постигнете целите си в живота.
Етап 1
Фокусирайте се върху настоящия момент. Не можете да предскажете бъдещето и не можете да промените миналото, затова се фокусирайте върху всеки момент, доколкото той идва. Тази практика, наречена умственост, може да ви помогне да станете мирни и доволни. "Да сме наясно, означава да спрем съдбата за известно време, да отхвърлим непосредствените си цели за бъдещето и да вземем в настоящия момент по-скоро, отколкото според желанието ни", според Марк Уилямс, Джон Теасдейл, Зиндел Сегал и Джон Кабат-Цин в книгата си "Умният път през депресията: Освобождаване от хронично нещастие".
Стъпка 2
Повторете положителните самоутвърждавания ежедневно. Напишете от 10 до 15 положителни качества за себе си. Повторете ги на глас всяка сутрин и когато се чувствате надолу. Освен това напишете неща, които искате в живота, и ги повтаряйте ежедневно. "Първото действие е да заявиш желанието си", казва Май Синклер, автор на книгата "Как точно работят твърденията?" Тя добавя: "Вторият е да повярваш, че е възможно желанието ти да се изпълни. Третото е, че желаете да постигнете желанието си. "
Стъпка 3
Премахване на отрицателни или самокритични мисли. Осъзнайте, че мислите са само тези - мисли - и те не представляват абсолютни истини. Много хора, които са тъжни или депресирани, четат всеки ден от същия умствен сценарий. Те казват, че са недостойни или лоши хора, въпреки че това не е истината. С течение на времето "без да знаят, че нашите мисли стават думи издълбани в камък, а не думи, написани на вода", казват Уилямс, Теасдейл, Сегал и Кабат-Цин.
Стъпка 4
Фокусирайте се върху хората, местата и нещата, за които сте благодарни. "Разчитайте на вашите благословии и ще ги намерите безброй, дори в средата на бедствия и трагични обстоятелства", казва Робърт А. Емънс и Джоана Хил в "Думи на благодарност за ум, тяло и душа". Помислете за това, за което сте благодарни, молете се, пишете в дневник или кажете на хората в живота си колко са те за вас.
Стъпка 5
Поставете целта да правите едно ново нещо всяка седмица. Фокусирайки се върху едно ново приключение, може да ви измъкнем от вашето поколение. Изберете нещо малко, като например изненада един съсед с домашно приготвени бисквити или бонбони, или комплименти чужденец. Преминете към по-големи цели, като организиране на шофиране с храна или плуване с парашут. Бъдете креативни и правете неща, които разширяват своя дух и неща, за които можете да се гордеете.
Стъпка 6
Помогнете на другите възможно най-много. Доброволец в дом за възрастни хора, болница, приют за бездомни или друга нестопанска организация. Дори час-два на месец може да промени разликата в живота на някого. Оферта за подпомагане на приятел да се движи или да съдейства на колега с проект. Заемането на ръка може да помогне за подобряване на настроението ви в дългосрочен план.
