Устно обидни отношения могат да доведат до депресия, тревожност, проблеми със съня и физически заболявания. Увреждането на самочувствието също може да бъде резултат от вербалната злоупотреба, според LoveIsRespect.org, онлайн ресурс, посветен на насърчаването на здрави взаимоотношения. Редовно да чувате, че сте "дебели", "мързеливи" и "глупави", например, може да ви накара да запитате какво си струва. Възможно е, обаче, да поддържате своето самоуважение с необходимото внимание и усърдие.
Етап 1
Включете уверенията в ежедневието си. Потвържденията са положителни изявления, които можете да повторите за себе си или да се приближете до дома си като напомняне за вашите ценности. Можете да ги поставите в хладилника или в огледалото за баня например. Някои примери за потвърждения включват: "Вие сте привързани", "Аз съм красива" и "Заслужавам да бъда уважаван".
Стъпка 2
Обичай себе си. Упражнявайте се редовно, поддържайте питателна храна, осигурете подходяща почивка и потърсете редовна превантивна медицинска помощ. Отдайте се на безопасни, удобни и приятни занимания, като дневник, накисване в балонни бани и четене. Любовта ви изисква и да поставяте твърди лични граници с другите - да мислите за действия и поведение, които няма да толерирате от другите и как да реагирате на нарушения на тези граници. Това може да е предизвикателство, когато се борите с ниско самочувствие. Граничната настройка е умение, което трябва да бъде развито с практиката във времето, и когато успеете да се утвърдите, вероятно ще почувствате гордост, като по този начин подхранвате самочувствието си.
Стъпка 3
Получавам подкрепа. Увлекателният ви партньор може да се опита да ви изолира от приятели, семейство или някой друг, който евентуално е предлагал емоционална и духовна сила. Това е тактика, която обикновено се използва от злоупотребяващите, за да се гарантира, че жертвите могат да разчитат само на тях. Достигнете до приятелите и членовете на семейството, с които може да сте загубили контакт. Присъединяването или повторното свързване с религиозна общност и посещаването на група за подкрепа на хора, които са преживели злоупотреба с близки партньори също могат да бъдат от полза. Работата с консултант или терапевт, който има разбиране за динамиката на злоупотребите, може да ви помогне в този процес.
Стъпка 4
Научете предупредителните знаци. За да се подготвите за бъдещето, запознайте се с червените знамена, които предполагат, че някой може да бъде злоумишлен. Някои примери, съобщени от Националната мрежа за прекратяване на домашното насилие, включват натиск за бързо навлизане в сериозни отношения, прекомерна ревност и непрестанни телефонни обаждания или текстови съобщения. Да бъдете оборудвани с това знание, ако и когато се чувствате удобно да се запознаете отново, ще ви помогне да го направите уверено.
Предупреждения
- Времето за отделяне от злоупотребяващо лице обикновено е най-опасно, защото то е, когато силата на злоупотребата и контрола над връзката са най-застрашени. Това е приложимо, дори ако преди това не е имало физическо насилие. Важно е да планирате внимателно безопасността си за отделяне, както и за пост-сепарация. Адвокат от местната агенция за женствени жени - който също ще помогне на жертвите от мъжки пол, може да ви помогне редовно да създавате и преглеждате плана си за безопасност.
