Течаването е упражнение с висока интензивност и може да бъде физически изтощително дори и в най-добрите дни. Когато добавите топлина и влажност, вашият тест става по-предизвикателен и по-малко приятно. Ако редовно тренирате извън населението и живеете в район, където има загриженост за влажността, трябва да се подготвите правилно преди, по време и след вашето пътуване, за да избегнете топлинно индуцирана болест и да продължите тренировките си.
аклиматизация
Времето обикновено се променя постепенно, при изключителни периоди на време. Започнете да бягате навън възможно най-скоро, ако живеете в район, където има тежки зими. Оставете тялото си да свикне с времето, тъй като то се затопля, вместо да го шокира, като излиза от климатизирана вътрешна среда до гореща, влажна външна среда. Аклиматизирането с течение на времето е по-добро за вашето здраве и вашето функциониране, пише д-р Стивън М. Прибут в уебсайта на университета в Калифорния-Бъркли. Можете също така да опитате да стартирате по-рано сутринта, преди топлината и влажността да достигнат височината си за деня.
Честота, интензивност и продължителност
Ако тренирате за провеждащо се събитие, графикът Ви обикновено е настроен така, че да сте сигурни, че сте готови в деня на състезанието. Ако работите за фитнес, Вие контролирате честотата, интензивността и продължителността на вашите тренировки. В ден, когато влажността е висока, намалете интензивността си и работете по-умерено; помислете за съкращаване на разстоянието от тренировката, за да избегнете натискането си твърде трудно. Ако сте състезател в тренировка, помислете дали да бягате на вътрешна пътека или неблагодарна, докато влажността не се успокои и / или тялото ви ще свикне с това.
Хидратация
Много хора чакат да пият докато тренировката им свърши. Това е много опасно, ако ще се движите във влажно време. Ключът е да се предотврати дехидратацията и да се избегнат топлинно индуцираните заболявания, както и намалената производителност. Пийте преди тренировката, за да се подготвите за бягството си. По време на бягането си, пийте около 8 унции. на всеки 15-20 минути, препоръчва диетологът Нанси Кларк. След като тренировката приключи, пийте повече, отколкото смятате, че трябва да рехидратирате. Ако изпотявате много или тренировките ви траят 60 или повече минути, помислете за добавяне на спортна напитка по време и след вашето пътуване, за да замените изгубените електролити и въглехидрати.
Правилното облекло
Изберете облекло, подходящо за условията. При влажно време трябва да носите облекло, което е леко и позволява на кожата ви да диша, така че да можете да изпотявате и охлаждате тялото си. Избирайте конкретно за бягане дрехи има свойство, което излъчва потта от кожата ви. Избягвайте дрехи като памучни тениски, които не дишат добре и стават тежки, когато се напояват с пот.
Предупреждения
Ако по всяко време се чувствате ослепително или прекалено горещо, когато бягате, спрете и вървете у дома. Прегряването може да доведе до сериозни странични ефекти.
