Тревожността е чувство на тревога, което се случва като естествена реакция на стрес. Ако страдате от безпокойство поради някаква особена причина или се чувствате тревожно или панически от ежедневните събития, може да имате тревожно разстройство. Тревожните разстройства засягат около 40 милиона американски възрастни, според Националния институт по психично здраве. Терапията и медикаментите са често срещани лечения за тревожни разстройства, но фактори като начин на живот като хранителна питателна храна, богата на витамин В, също могат да помогнат, според клиниката на Майо.
Фактори на начина на живот и тревожност
В допълнение към търсенето на консултации и / или лекарства за тревожност, хората с тревожни разстройства могат да се възползват от промените в начина на живот. Ако упражнявате редовно, получавате най-малко осем часа сън на нощ, практикувате техники за намаляване на стреса и следвате хранителен план за хранене, можете да намалите или облекчите безпокойството, според клиниката на Майо. Избягвайте да консумирате алкохол и кофеин и да ядете диета, богата на витамин В, съветва клиниката. Витамин B помага на мозъчната функция и намалява тревожността и депресията, според статията от 2004 г. в "Психология днес".
Комплекс от витамин В
Витамин В е водоразтворим витамин, който се среща в осем вида - витамини B-1 до B-3, витамини B-5 до B-7, витамин B-9 и B-12. Б витамините са необходими за правилното функциониране на мозъка и липсата на витамини от В може да доведе до тревожност и депресия, според "Психология днес". Симптомите на дефицит на витамин В могат да включват нервност, главоболие, бързо сърцебиене, затруднено концентриране, спазми, умора, раздразнителност, изтръпване на ръцете и краката и гадене след хранене.
B Витаминови източници
Витамините от вида B се срещат естествено в разнообразни храни, включително спанак и други зелени листни зеленчуци; зърна; грах; банани; картофи; черен дроб; и цели зърна. Витамин В-12 се среща само в животински източници, включително миди, стриди, миди, черен дроб, хайвер, октопод, риба, раци, омари, говеждо, агнешко, птиче месо, мляко, яйца и млечни продукти като сирене. Някои храни са обогатени с витамини В, като някои зърнени храни, хляб и енергийни напитки. Б витамините се предлагат и като добавки.
Съображенията
Храненето на диета, богата на витамин В, може да помогне да намалите тревожността си, но ако страдате от тревожно разстройство, потърсете професионална помощ. Националният институт по психично здраве препоръчва терапия за говорене и понякога медикаменти за лечение на тревожни разстройства. Специалист по психично здраве може да ви оцени и да определи най-добрите възможности за лечение за вас. Здравословните навици на начина на живот, като следване на хранителна програма за хранене, която включва витамини от вида B в диетата ви, може да комплиментира вашия план за тревожност.
