След като младите хора станат заинтересовани и страстни за бейзбола, обучението може да започне сериозно. Това важи особено за младите кани, които вероятно ще искат да се опитат да добавят терени към репертоара си и да се опитват да хвърлят с по-голяма скорост, докато придобият опит. Въпреки това, наклонът изисква неестествено движение на ръката. Младите хора са уязвими на наранявания и затова повечето младежки лиги на бейзбол използват строги тенденции. Младежите могат да направят определени упражнения за укрепване на рамото за накланяне, да спомогнат за изграждането на скорост и да избегнат наранявания.
Етап 1
Хвърли топката с партньор за около 10 до 15 минути всеки ден. Докато прекомерното спускане от могилата може да причини напрежение на ръката, хвърлянето на топката или игра на улов на равно място за кратък период от време ще изгради сила. Концентрирайте се върху хвърлянето с цялото си тяло, като се уверите, че ще го последвате и ще получите пълно разширение, докато хвърлите.
Стъпка 2
Направете бързи движения, за да изградите сила в ръцете, раменете и горната част на тялото. На уебсайта "Съвети за спускане", инструкторът Стивън Елис препоръчва да се обърнеш на гърнетата на всички възрасти. Направете три сета от 15 до 25 клипа, като вземете две минутна почивка между групите. Плъзгачите изграждат здрави ръце, гърдите и особено деликатните мускули, които образуват ротаторния маншет.
Стъпка 3
Извършете кръгове в ръцете, за да изградите здравина в рамото си. Младите канапета се възползват от това, че правят кръгове напред и назад. Застанете в средата на стаята - където ръцете ви няма да стигнат до стената - и разширете ръцете си навън. Завъртете всяко рамо напред 10 пъти в малки кръгове. Направете 30-секундна почивка, след което направете малки кръгове назад. Вземете една минута почивка и повторете тренировката.
Стъпка 4
Срежете стената, сложете ръцете си върху нея и се наведете до стената с наведени ръце. Теглото ви трябва да почива на ръцете ви. Избутайте се, докато лактите не са изправени. Върнете се в началната позиция. Те се наричат сгъваеми стени и могат да помогнат за изграждането на сила в раменете ви. Повишената здравина в областта на рамото ще улесни напасването на сезона.
Съвети
- Уверете се, че сте се простирали преди тренировки, практики и игри. В статия за съвети за спускане, бившите Чикаго клубове, които се заемат с Steven Ellis, отбелязват, че опъването на мускулите на рамото и рамото може да помогне за предотвратяване на наранявания и да помогне на подготовката на тялото ви за движенията, които ще направите, когато сте се качил.
Предупреждения
- Консултирайте се с лекаря си, преди да започнете нова тренировъчна програма, и обсъдете въздействието на накланянето върху рамото на младия играч и други части на тялото.
