Плътният, тонизиран стомах не само увеличава самочувствието, но също така намалява шансовете ви да развиете множество животозастрашаващи заболявания. Излишното тегло около средната секция е свързано с диабет, инсулт, сърдечни заболявания и висок холестерол. Получаването на стомаха във форма предотвратява появата на тези заболявания и обръща леки до умерени случаи. Формата на стомаха ви влияе на цялостното ви здраве, така че поддържането на стомаха във форма е жизненоважно.
Аеробно упражнение
Ходенето, колоезденето, плуването и джогингът намаляват количеството подкожна мазнина, съхранявана около и между коремните мускули. Според Харвардските здравни публикации, подкожната мазнина е това, което дава на стомаха слаб външен вид, а редовната аеробна дейност ще намали тази мазнина постоянно. Извършвайте 30 до 45 минути сърдечно-съдови упражнения поне пет дни в седмицата. Уверете се, че сърдечният Ви ритъм се ускорява по време на тренировка, за да сте сигурни, че изгаряте подкожна мазнина.
Укрепване на коремните мускули
Когато работите в коремните мускули, съсредоточете се върху предните мускули и обвивки. Счупвания и седящи ръце работят върху големите коремни мускули в предната част на стомаха ви, но тези упражнения не са достатъчни, ако искате да изградите мускули в основната си област. Добавете усукващи движения на седящи и хрусками, за да се насочите към обликите си. Работете тези странични мускули еднакво толкова трудно, колкото работите с предните мускули, за да изгаряте мазнините в средата и около нея.
Практикувайте Пилатес
Пилатес изгражда общата здравина на сърцето, като подчертава използването на коремните мускули. Уеб сайтът Balanced Body отбелязва, че практикуването на Пилатес редовно ще създаде плосък, твърд стомах и торс. За да сте сигурни, че изпълнявате всяко движение правилно, вземете първите няколко класа със сертифициран инструктор Пилатес. Когато изучавате движенията, съсредоточете се върху качеството вместо върху количеството. Напълно ангажирайте основните си мускули с всяко движение за най-добри резултати.
Яжте мононенаситени мазнини
ABC News съобщава, че консумацията на мононенаситени мазнини намалява висцералната мазнина в корема, разположена дълбоко в коремната кухина. Висцерната мастна тъкан причинява стомаха да се издува при наднормено тегло и при тънки хора. Изгарянето на тази дълбоко вкоренена мазнина е ключът към изглаждане на корема и консумирането на мононенаситени мазнини ще помогне с този процес. Храните, които са с високо съдържание на мононенаситени мазнини, включват зехтин, постно говеждо, авокадо, бадеми и тиквени семки. Консумирайте редовно тези храни, за да помогнете на тонуса и да оформите стомаха си.
