За подложка за гимнастика, нямате нужда от оборудване, само подложка. Това е гимнастика в най-основната си форма. Еталонната гимнастика дава възможност на начинаещите гимнастички да се учат на прости умения. Подобно на това да се научите да ходите, преди да бягате, подготвителните упражнения за начална гимнастика ви подготвят за междинни и напреднали упражнения. Ще научите движенията интуитивно, както и изграждането на подходящите мускули.
разтягане
Както при всяка физическа активност, важно е да се разтегнете предварително. Специфични участъци ще ви подстригват и ще ви подготвят за започването на гимнастически упражнения на пода. Въртящите се стрелки на гръбначния стълб, изпънатата скоба на коляното с високи крака се изпъват и клекналите издатъци на лапите на авансът са първите три разтега, препоръчани от The Stretching Institute. Важно е да се разтеглят добре горните мускули на торса, ядрото, тазобедрената става, краката и рамото, тъй като те всички се използват при подови упражнения.
Rolls
Начинаещите гимнастички могат да направят голямо разнообразие от ролки на пода. Преден рол е най-основният от тях, като обратната ролка е неговата малко по-трудна противоположност. Предната ролка може да бъде модифицирана чрез включване на накладка. Предната ролка на щука включва привеждане на краката направо в средата на ролката. Всички те формират основите на баланса и координацията в гимнастическите упражнения.
Художествена гимнастика
Ритмичната гимнастика е подобна на танца. Това включва скокове, въртене и други движения, които следват хореографски план, зададен от инструктор за гимнастика или хореограф. Ритмичната гимнастика може да се направи с апарати като клубове, топки, ленти и обръчи. Можете да правите ритмични гимнастически упражнения на мокет. Упражненията ви помагат да изградите издръжливост и да свикнете с интегрирането на няколко хода на гимнастиката. Те също така ви запознават с апарата за ритмична гимнастика.
щандове
Да можеш да правиш джобове е от съществено значение за начинаещи гимнастички. Други движения може да пострадат, ако не овладеете това умение. Трябва да направите ръката си възможно най-висок. Ръчно ходене е един от начините да се изгради необходимото кондициониране за стойката. Предната ролка за ръце е начин да се практикува включването на стойката в други упражнения за гимнастика. Кръчмата на шията, която изисква да изтласкате ръцете и врата си на стойка, е още едно основно упражнение, което работи на същите мускули.
