Всеки човек е генетично предразположен към определен тип тяло или комбинация от типове тяло. Индивидуалните типове органи обикновено се основават на костната структура и начина, по който тялото ви съхранява мазнини и изгражда мускулите. Вашият начин на живот и хранителни навици също могат да стимулират производството на определени хормони или хормонални реакции, които допринасят за вашата конкретна форма на тялото.
MESOMORPH
Мезоморфите имат средна до голяма костна структура с дефиниция на правоъгълно торс и атлетичен мускул. Мъжете с този тип тяло печелят или губят тегло с относителна лекота. Най-добрите упражнения за мезоморфи включват както аеробика, така и вдигане на тежести. Аеробно упражнение, като джогинг, помага на мезоморфите да контролират теглото си. Националната федерация на личните преподаватели препоръчва аеробни сесии, които да поддържат своя импулс между 60% и 85% от максималния ви пулс за 20-30 минути. Определете максималния си сърдечен ритъм, като извадите възрастта си от 220. Използвайте количеството тегло, което изчерпва мускулите ви в рамките на 12 до 15 повторения за умерено тежко вдигане на тежести, или в четири до шест повторения за тежък вдигане на тежести.
ECTOMORPH
Ектоморфите имат малка костна структура и бърз метаболизъм, със слаба мускулна маса. Този тип тяло е типично тънък и има трудности при натрупване на тегло. Физическите характеристики, свързани с ектоморфите, включват плосък гръден кош и малки рамене. Тежки упражнения за вдигане на тежести, които включват множество движения на ставите, стимулират растежа на най-голямо количество мускулна тъкан. Най-добрите упражнения за вдигане на тежести за ектоморфи изчерпват мускулите ви в рамките на четири до шест повторения.
ENDOMORPH
Ендоморфите са склонни да получават мазнини по-лесно от другите видове тяло. Мъжете с ектоморфно тяло могат да имат къс на ръст и да имат дебели ръце и крака. Един ектоморф може също да има много по-ниска сила на тялото. Характеристиките, свързани с ендоморфите включват меко и кръгло тяло, бавен метаболизъм и трудност при загуба на мазнини. Най-добрите упражнения за ендоморфи включват упражнения за вдигане на тежести с тегло, което позволява 20 до 25 повторения преди изчерпване на мускулите и 60-минутни аеробни упражнения.
Инсулинова резистентност
Инсулиновата резистентност води до прекомерна висцерална мастна тъкан, характеризираща се с тежест около кръста - понякога се нарича любовни дръжки. Мъжете с типове тяло могат да имат това състояние, което се характеризира с обратна връзка между инсулиновата чувствителност и растежния хормон. Най-доброто упражнение за мъже с това състояние е тежкото вдигане на тежести, което стимулира растежния хормон. Комбинираните упражнения за вдигане на тежести набират повече от една мускулна група и свързват множество стави, разделени от кратки периоди на почивка. Увеличаването на секрециите на растежния хормон се увеличава, когато повдигате по-тежки товари в рамките на по-кратък период от време
Излишен кортизол
Коремната мастна тъкан се свързва и с кортизола, хормон, който задейства съхранението на мазнини след продължителни периоди на стрес. Тежките комбинирани упражнения за вдигане на тежести спомагат за намаляване на нивата на кортизола чрез увеличаване на производството на растежен хормон, което помага на тялото ви да се адаптира към стреса. Умните упражнения като тай чи, медитацията и дълбокото дишане могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес. Нивата на кортизола също се намаляват чрез аеробни упражнения.
