Когато става въпрос за упражнения, повече е по-добре - в Насоките за физическа активност от 2008 г., че по-високата интензивност, честотата и продължителността на Вашата програма за упражнения водят до значителни допълнителни ползи за вашето здраве. Но в някакъв момент, допълнителното време, което прекарвате на велосипеда за упражнения, може да доведе до прекалена наранявания. Консултирайте се с Вашия лекар, за да установите причината за болката в бедрената кост, преди да започнете да пътувате с велосипед, като същевременно намалявате нараняванията.
Хип Бурсит
Има много течности, пълни с течност, или бурси, около тазобедрената става, за да могат костите, сухожилията и мускулите да се движат свободно. Повтарящото се движение, като ежедневното колоездене за продължителни периоди, е най-честата причина за бурсит според клиниката на Майо. С постоянното триене, причинено от движението по колоездене, бурсите се възпаляват и причиняват болка, когато натискате областта или се движите по определени начини.
Велосипеди
Колоезденето за 60 минути, пет дни или повече седмично е неестествено. Вашето тяло не е имало за цел да издържи толкова много стрес от постоянното движение в бедрото ви. Размесете упражнението и времето си, за да разпространявате стреса в други части на тялото си, вместо да оставяте бедрата си да поемат целия товар. Алтернативни дни за колоездене с дни на ходене, бягане или стълбище. Друга възможност е да ограничите вашето колоездене до 20 минути и да прекарате 20 минути на елиптичната машина и 20 минути на бягащата пътечка.
Грешки при колоездене
Американският съвет за тренировки отбелязва, че колоезденето прекалено бързо представлява опасност за бедрата, както и за коленете и глезените. Опитайте да добавите съпротива вместо революции, за да получите сърдечна честота. Избягвайте необичайни маневри в класовете си за колоездене, които поставят допълнително напрежение върху ставите на тазобедрената става, като замразяване на горната част на тялото, докато стоите или педалите с един крак само.
Бурсит Лечение
Превантивните или коригиращи мерки включват: почивка, лед, противовъзпалителна диета, борба с противовъзпалителните средства. Физиотерапевтът може да предложи стречинг на бедрените мускули след упражнения и да предложи упражнения за укрепване на мускулите около бедрената кост, като мостове, стъпала с гири, клякали и подложки.
