Ако детето ви е с наднормено тегло, важно е да му помогнете да започне да се връща към нормално тегло възможно най-скоро. Не е разумно да налагате драстични промени, тъй като това вероятно ще предизвика стрес и конфликт и може да бъде вредно за здравето на вашето дете. Реализирането на разумни промени в семейството може да бъде най-ефективният начин да помогнете на детето ви да отслабне.
Започнете на вечерята
Храненето като семейство може да помогне на детето ви да разбере контрола върху порциите и значението на балансираното хранене. Избирайки здравословни храни, които да служат и настройвате размера на порциите на детето си, можете да се уверите, че той редовно не преяжда или не избира нездравословни храни. Здравословните семейни ястия включват печени вечери, овчарски пай, утринна сьомга, барбекюта, пържени картофи и кебапчета.
Освежете обяда
Обучителен обяд трябва да се състои от здравословни, задоволяващи храни. Сандвичи с малко месо и зеленчуци ще дадат на детето си добър бум на белтъчини, въглехидрати и фибри, което ще му помогне да запази чувството си пълно и енергично през следобеда. Част от плодовете ще й дадат нещо сладко, което да се наслаждава, както и витаминната фиксация без голяма доза калории. Добрите плодове включват ябълки, портокали, пъпеши, грозде, ягоди, круши и сливи.
Разумно снекчене
Много падане на децата е в шкафчето. Ако детето ви има готов достъп до бонбони, чипс, снек барове, сушени плодове и други закуски, тя може да е значително преяждаща ежедневно. Дори ако има неограничен достъп до плодове, хляб или по-здравословни опции, калориите все още могат да се добавят. Честото закуска трябва да бъде намалено до една или две здравословни варианта на ден - вегетариански пръчици, малки порции сирене и крекери, плодове, кисело мляко или случайно гранула бар трябва да имат предимство.
Размърдай се
Уседналият начин на живот може да доведе до увеличаване на теглото при децата. Твърде много време пред телевизора, компютъра, таблета и игровата конзола означава, че те изгарят много малко енергия в сравнение с по-активните си колеги. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, децата се нуждаят от поне един час дейност всеки ден. Всяка седмица трябва да включва някои аеробни дейности като бягане или колоездене, някои упражнения за укрепване на мускулите, като гимнастика или движения на тялото и някои дейности за укрепване на костите, като спорт със спирка за начало или скачане на въже. Извършването на тези дейности като семейство ще помогне на детето ви да се чувства добре в процеса и да се наслаждава на него, вместо да чувства, че е наказание или че е избран.
