Как да спечелите мускулна маса не винаги е най-лесният код, който да се пропука. Заедно с упражняване на повече и повдигане на тежести, вашата диета обикновено трябва да бъде променена, за да осигури правилното съотношение на хранителните вещества за увеличаване на мускулите. Повечето калории често са необходими и това означава да се яде повече пъти през целия ден. Броят на храненията, които трябва да ядете на ден, зависи от Вашето здравословно състояние и метаболизъм. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите някакви драматични промени в диетата си.
Идентификация
Храненето правилно е почти толкова важно за изграждането на мускулната маса като упражняване. Въпреки че фокусът често се поставя върху получаването на достатъчно протеини в храната, за да се хранят мускулите, Джон Хансън пише в своята книга "Natural Bodybuilding", че храненето на достатъчно въглехидрати също е важно за изграждането на мускулите. Ако имате бърз метаболизъм, трябва да получите 35% от дневните си калории от протеини, 50% от въглехидрати и 15% от мазнините. Ако метаболизмът ви е по-бавен, консумирайте 50% протеини, 30% въглехидрати и 20% мазнини всеки ден.
Количество
В книгата си "Природна мускулна маса", Марио Фансалато препоръчва да спечелите мускулна маса, трябва да ядете четири до пет пъти на ден. Той добавя, че е обичайно повечето хора, които се обучават, да ядат на всеки 2-3 часа. В същото време, не трябва да се зареждате или да се чувствате така, сякаш трябва да ядете, когато не сте гладни. Това само ще ви накара да се почувствате бавно, което може да бъде контрапродуктивно.
Видове храни
Тъй като може да е трудно да се консумира твърда храна на кратки интервали през деня, Хансен препоръчва добавяне на протеинови напитки към вашата диета. Не само, че протеиновите напитки се правят лесно, но те могат да се чувстват по-малко пълни, като добавят калории чрез плодове, протеинови прахове и ленено семе. Няколко ядки и сушени плодове също могат да направят бърза, висококалорична закуска, както и плодове и ябълки с пълномаслени филийки сирене.
Съображенията
Всеки човек е различен, така че може да отнеме известно време и грешка, за да разберете колко често и колко трябва да ядете, за да спечелите мускулна маса. Работата с личен треньор или диетолог може да ви помогне да определите най-добрия начин за изграждане на тялото си. Уверете се, че когато започнете да консумирате повече храна, не запълвате тези, които опаковат празни калории, като сода и търговски печени продукти.
