Ако някога е имало важно време за ядене на здравословна храна, това е бременност. Вашето бебе разчита на приема на витамини и минерали за правилния растеж и развитие, така че добавянето на разнообразни хранителни храни към вашата диета е здравословно както за вас, така и за вашето малко. MayoClinic.com препоръчва да ядете много нискомаслени млечни храни, плодове, зеленчуци, цели зърна и постно месо, за да сте сигурни, че получавате точно това, от което се нуждаете за вашето бебе и за себе си.
закуска
Една нощ на сън ви оставя с ниско телесно гориво и закуската ви помага да напълнете енергията си, която е от съществено значение за здравата бременност. Пълненето на пълнозърнести храни ще увеличи приема на фибри и добавянето на пресни плодове ще осигури основни витамини и минерали. Цялостното зърно също така доставя желязо и витамини В, две хранителни вещества, от които се нуждаете от допълнителни нива през цялата бременност. Купата от пълнозърнеста закуска или овесена каша е здравословен избор за сутрешното Ви ядене. Нарязаният банан или плодове ще осигурят витамин С и калий. Обезмасленото мляко също е хранително, защото доставя калций, който бебето ви се нуждае за отглеждащите му кости.
обяд
Вашата нужда от протеин се увеличава доста, докато носите бебе, а яденето трябва да бъде опаковано с това основно хранително вещество. Имате сладък пиле или сандвич от пуйка на цял зърнен хляб с маруля и домат като здравословен вариант. Фасулът е друга хранителна добавка, която може да бъде добавена към салата или супа. Пийте още една чаша мляко или яжте унция от нискомаслено сирене, за да сте сигурни, че получавате и много калций. Пресни плодове и зеленчуци ще доставя фибри, витамин С и други важни хранителни вещества.
Вечеря
Последното ви хранене от деня трябва да съдържа също протеини, калций, желязо и витамини. Рибената скара или пилето са хранителни храни, които доставят протеини и желязо. Добавянето на спанак салата също ще увеличи приема на желязо, хранителни вещества, от които се нуждаете повече през цялата бременност. Зеленчуците трябва да са основна част от вашата диета, така че добавете моркови, зелен фасул, сладки картофи или домати към вечерята си, за да сте сигурни, че получавате също много витамин С, калий и витамин А. Здравословен източник на фибри е също хранителна част на хранене. Кускусът или кафявият ориз са богати на хранителни вещества опции.
Закуски
Леки закуски, които ядете през целия ден, ще допълнят хранителните вещества, които не можете да получите от храната си. Богатите на протеини закуски ще ви помогнат да осигурите енергия. Ядки или пълнозърнести тост с фъстъчено масло са две питателни идеи за закуска. Пресни плодове или зеленчуци са винаги здравословен избор. Нискомасленото сирене или извара ще увеличат приема на калций.
