Мускулите на ротатора на бедрата лесно могат да бъдат ранени, ако сте активен човек. Тези мускули включват глутеалните мускули и малките стабилизиращи ставите мускули под глутетите. Болката в ротатора на тазобедрената става може да бъде резултат от стегнати мускули, компресиран нерв, мускулни напрежения, лигаменти навяхвания или възпалени бурси. Най-доброто, което можете да направите, за да лекувате незабавно ранен хип, е да спрете всяка дейност, която вършите, която причинява болка.
Първоначално лечение
След като сте преустановили дейността си, седнете на торбичка с лед или студена опаковка за 10 минути, като контролирате болката и подуването. Помислете за приемането на нестероидно, противовъзпалително лекарство като аспирин, за по-нататъшно намаляване на болката и подуването, предотвратяване на увреждане на околните тъкани. Поставете ледения пакет под задните си части отново още два пъти през първия ден и общо три пъти на ден за следващите два дни. На четвъртия ден седнете на топлинен пакет, като чорап, напълнен със сух ориз, завързан и след това загрят за две минути. Може да се наложи да поставите тънка кърпа между горещия чорап и задните части. Използвайте топлинната опаковка за 10 минути три пъти дневно в продължение на два дни. Ако вашите хип ротатори все още са болезнени, потърсете усъвършенствани грижи с физически терапевт.
Загрявки
Преди да извършите рехабилитационни упражнения или упражнения за укрепване, винаги трябва да се затопляте. Това включва прилагането на гореща опаковка за възстановяване на мускулите ви за 10 минути. След това направете лека аеробна активност в продължение на 10 минути, като например лесна разходка на бягащата пътечка или използване на елипсовидно на ниско ниво на съпротивление. Освен това, след като вашите хип ротатори се излекуват, включете леко загряване с няколко минути разтягане преди всяка аеробна тренировка или тренировка в долната част на тялото, намалявайки вероятността за повторно нараняване на вашия ротатор на тазобедрената става.
Простира
Продължаващите рехабилитационни упражнения трябва да се извършват след загряването, като по този начин помагат да се преориентира новата тъкан на белега с естествената посока на мускулните влакна на бедрото ви. Това е от решаващо значение за възвръщане на почти нормалната сила и гъвкавост на вашите хип-ротатори. Ако не разтягате мускулите си като част от вашата програма за рехабилитация, тъканта на белега ще остане трайно на място, подредена по случайност. Неорганизираната тъкан на белезите ограничава способността на мускулите на кръвоносните съдове да се протягат и да се свиват ефективно. Протеглянията трябва да се задържат от 15 до 30 секунди и да се извършват от две до четири повторения.
Укрепване на упражненията
Увредените мускули губят способността си да функционират правилно. Освен това, неактивните мускули бързо губят силата си. След като започнете вашите рехабилитационни укрепващи упражнения за вашите ротатори, трябва да започнете с много леки тежести. Важно е да започнете бавно, предотвратявайки влошаването на лечебните тъкани, така че да можете да продължите да увеличавате здравината на вашите ротатори. Укрепващите упражнения трябва да се извършват за три серии от 15 повторения. Можете да правите лъскави удължители, като държите работния си крак прави; насочете пръстите си навън, след това свийте дясната си глута, за да натиснете дясното си бедро назад. Увеличете интензивността и обема на вашето обучение въз основа на вашия рехабилитационен прогрес.
