Изключително приемливо е да се изработи една част от тялото на ден. Всъщност повечето професионалисти в областта на фитнеса ви казват да не работите в една и съща мускулна група в последователни дни, особено когато става въпрос за силови тренировки. Вашите мускули се нуждаят от време, за да се възстановят, така че една част от тялото работи на ден попада в тази насока. Трябва обаче да разберете, че е невъзможно да работите на гърба или на гърдите, без да работите с ръцете; или квадратните и шишките без да работят глуте и телета. Това е важно, което трябва да имате предвид при установяването на рутинна тренировка.
Мускулен растеж
Сила тренира мускулите да се свиват под съпротива, което води до увреждане на мускулните влакна. Подобно на всяка друга травма, тялото реагира чрез възстановяването на увредената тъкан. Вместо да се регенерира, както преди, тялото уплътнява тези влакна, за да отговори на изискванията за повишено натоварване, като по този начин увеличава както силата, така и масата.
Възстановяване на мускулите
Сгъстяването на мускулните влакна не се случва за една нощ. Отнема време, за да завърши този процес на възстановяване на мускулите. Продължителността на времето често варира в зависимост от размера на мускула. Като общо правило малките мускули се нуждаят от по-малко време за възстановяване, отколкото по-големите. Бицепсите, трицепсите и телетата отнемат около два дни, за да се възстановят, докато гърдите, гърбовете и бедрата са по-склонни да отнемат три дни.
Сплит тренировки
Възстановяването на мускулите е една от основните причини, поради които повечето хора се абонират за двустранно или тристранно разделяне. Двустранното разделяне обикновено извършва горната част на тялото на първия ден, а след това долната част на тялото на втория ден, като третият ден е запазен за почивка. Тройният сплит работи в горната част на тялото с тласкащи упражнения на първия ден, долната част на тялото на втория ден и горната част на тялото с тренировъчни упражнения на третия ден. Четвъртият ден е запазен за почивка. Пружинните упражнения са склонни да се съсредоточават върху гръдния кош, плещите и трицепсите, докато тренировките се фокусират повече върху гърба и бицепсите.
Част от тялото
Ако планът ви е да се съсредоточите върху една част от тялото на ден, вие гледате на повече от четири начина: гърдите, гърба, краката и ръцете. Единствената разлика е, че отделяте един ден на ръцете. В тази ситуация може да искате да пренаредите рутинното упражнение за упражняване на горната част на тялото на първия ден, упражненията на горната част на тялото да теглят на втория ден, долната част на тялото на третия ден и ръцете на четвъртия ден, оставяйки петия ден за почивка. Това трябва да даде на мускулите достатъчно време, за да се възстанови между тренировките.
