Мускулното мляко е добавка с високо съдържание на протеини, използвана от спортисти и ентусиасти, които помагат да увеличат приема на протеин. Тази линия от хранителни продукти включва шейкове, прахообразни смеси и барове. Като източник на калории, всеки един от тези продукти ще ви накара да наддават на тегло, ако ви тласкат над ежедневните Ви нужди от калории. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да добавите хранителни добавки като Мускулно мляко към ежедневието си.
Продукти от мускулно мляко
Мускулното мляко предлага широка гама от продукти, които не само отговарят на нуждите от фитнес, но и на вкус и удобство. Шейковете готови за пиене на мускулно мляко се предлагат в различни формули, вкусове и калории, вариращи от по-малко от 100 калории, които служат за дози до 340 калории. Праховете също се предлагат в различни формули, включително тези, предназначени да помогнат за ограничаване приема на калории и тези, предназначени да увеличат приема на калории, с калории, вариращи от 75 калории до 160 калории на лъжичка. Мускулните млечни барове съдържат 170 калории до 360 калории, в зависимост от вида на бара.
Калориите са ключови за повишаване на теглото
Независимо дали целта ви за тегло е да печелите, губите или поддържате - калориите се броят. За да поддържате теглото, броят на калориите, които ядете, трябва да е равен на броя на калориите, които тялото ви изразходва. При наддаване на тегло, трябва да консумирате повече калории, отколкото тялото ви изразходва. Като цяло, приемането на допълнителни 500 калории на ден води до увеличаване на теглото с 1 паунд седмично. Ако използвате продукти от мускулно мляко и консумирате повече калории, отколкото тялото Ви се нуждае, ще спечелите тегло. Източникът на калориите, независимо дали става въпрос за продукти от млечно мляко или редовна храна, не променя този факт.
Мускулно мляко и повишаване на теглото
Ако целта Ви е увеличаване на теглото, Академията по хранене и диетология предлага да включите храни, които са богати на хранителни вещества и калорични. Продуктите от мускулно мляко са добър източник на протеини и калории, но някои от продуктите, като баровете, са източник на наситени мазнини и не са добър източник на витамини и минерали. И ако не работите, допълнителните протеини може да не са необходими и дори да са вредни.
Съвети за използване на мускулно мляко за натрупване на тегло
За да постигнете здравословно тегло с мускулно мляко, използвайте добавките като част от балансирана диета, която включва разнообразие от храни, богати на хранителни вещества от всички групи храни, за да се гарантира, че тялото ви получава всичко, от което се нуждае. Напитките и баровете правят удобни закуски преди или след тренировка или между храненията. В допълнение към приготвянето на напитка, можете да добавите мускулно мляко на прах към вашето мляко, млечен шейк, кисело мляко или сурова зърнена закуска, за да създадете хранителни вещества, богати на калории.
Опасностите от твърде много протеини
Въпреки че протеинът е основно хранително вещество, излишъкът от протеини е лошо за вашето здраве. Статистиката от 2006 г., публикувана в Международния вестник на спортното хранене и упражнения метаболизъм, посочва, че високият прием на протеини може да доведе до повишени нива на аминокиселини и амоняк, гадене и диария и дори да доведе до смърт. Авторите на статията подсказват, че ограничавате дневния прием на протеини до 25% от калориите си. Например, ако консумирате 2800 калории на ден, за да наддавате, приемът на протеини не трябва да надвишава 175 грама на ден. Обърнете внимание на съдържанието на протеини не само в мускулното мляко, но и в другите храни, които ядете, за да останете в равновесие. Хората с някои видове здравословни проблеми, като например бъбречно заболяване, може да се наложи да ограничат белтъчините и трябва да се консултират с лекар или диетолог, когато правят хранителни промени.
