Смачканите ръце често изглеждат, че идват от нищото, но тяхната причина вероятно се дължи на промени, настъпили в тялото през цялата зряла възраст. Съществуват начини за борба и затягане на опияняващите се оръжия, в това число и включването на редовни тренировки за сила и кардио тренировки.
Причини за слабост
Слабостта на ръцете е причинена от излишък от мазнини, което може да бъде резултат от естествени промени, които настъпват с възрастта. Според MedlinePlus, след 30-годишна възраст телесните мазнини имат тенденция да се увеличават и постепенно намалява мускулите. Тези промени се дължат частично на хормоналните промени, които настъпват с възрастта, но и поради тенденцията да бъдат по-малко активни. Хормоналните промени водят до намаляване на метаболизма, което означава, че по-малко калории се изгарят през целия ден. По-бавен метаболизъм, съчетан с по-малко калории, изгорени от липса на физически упражнения, създава значителен риск от увеличаване на теглото. Гравитационното привличане също си заслужава, като постоянно дърпа на гърба на ръцете и по този начин улеснява лудостта.
Гледайки оръжието
Основните мускули в ръцете включват делтоидите, бицепсите и трицепсите. Делтоидите са основните мускули в раменете и са отговорни за вдигането на ръцете напред и навън. Бицепсът brachii тече от предната част на горната част на ръката и е натоварен с огъване на лактите ставите срещу съпротива. Трицепсът на гърба на горните ръце преодолява съпротивлението за изправяне на лактите.
Тонизиране със силово обучение
Включването на тренировъчни тренировки за сила може да спомогне за развитието на мускулен тонус и по този начин да затегне горната част на ръцете. Важно е да се отбележи, че тренировката за сила не оказва влияние върху излишната мастна тъкан, но развива чистата мускулатура под мазнините. Включването на тренировки от две до три тренировки в режим на тренировка може ефективно да развие мускулен тонус, независимо дали се използват упражнения за телесно тегло, упражнения за свободно тегло или работа в гимнастически салони. Упражненията като раменна преса, затваряне на захващане, затваряне на сгъваемата преса и спускане на стенд са ефективни при насочването както на раменете, така и на трицепса. Използвайте biceps къдрици, брадички или нелегални pulldowns за развитие на бицепса. За да се съсредоточите върху изграждането на тон, направете два до три комплекта от по шест до 12 повторения всеки.
Използване на Cardio за загуба на мазнини и тонизиране
Мускулната тонус, изградена със силови тренировки, няма да бъде видима, ако има наднормено тегло върху ръцете. Кардио упражненията са ефективни при изгаряне на голям брой калории и по този начин подпомагат загубата на мазнини; включват кардио упражнения, които изискват включване на тежки ръце. Плуването, например, изгаря калориите и също така принуждава ръцете да помагат за задвижването на тялото през водата. Елиптичните машини с подвижните раменни единици изискват основните мускули на рамото да допринесат. Центърът за контрол и профилактика на заболяванията препоръчва да се постигне минимум 150 минути сърдечно съкращение с умерена интензивност или 75 минути кардио на интензивна интензивност на седмица, но добавя, че 300 минути с умерено интензивно сърдечно или 150 минути с интензивен кардио седмица осигурява значително по-големи ползи.
