Въведение
Според статистиката, публикувана от Американската асоциация по сърдечни заболявания (AHA), приблизително 74 милиона души в Съединените щати на възраст над 20 години имат хипертония, здравословно състояние, причиняващо приблизително 60 000 смъртни случая годишно. Тъй като тези статистически данни са учудващи, умерената физическа активност, извършена в продължение на 30 до 40 минути в повечето дни от седмицата, може потенциално да понижи нивата на кръвното налягане в покой и да предотврати хипертония.
Всеки бийт има цел
Нормалното покой на кръвното налягане е по-малко от 120/80 mmHg. Първото число, 120, представлява систоличното налягане или натиска върху артериалните стени, когато сърцето се свива. По-малкият брой, 80, е диастоличното налягане или натискът върху артериалните стени между сърдечните удари.
По време на тренировка, систолното налягане нараства постепенно, тъй като сърдечно-съдовата система се опитва да достави повече кислород на работещите мускули. Диастолното налягане (по-ниското число) трябва да остане приблизително същото или леко да намалее, благодарение на разширените кръвоносни съдове в работещите мускули, които помагат да се освободи топлината.
Ползите от редовното обучение
Предварителната хипертония се определя като диастолично четене между 120 и 139 mmHg и систолно четене между 80 и 89 mmHg. Етап 1 хипертония е показание за кръвно налягане от 140 до 159/90 до 99 mmHg. Ако имате високо нормално или степенен хипертензия, може да очаквате спад от 6 до 10 mmHg както при систоличното, така и при диастолното кръвно налягане с продължително, умерено сърдечно-съдово упражнение.
Упражнението за съпротивление също помага да се намалят стойностите на покойното кръвно налягане при лица с висока нормална хипертония и степен 1 на хипертония. Въпреки че това може да изглежда като малко намаляване, проучванията показват, че дори леко понижаване на кръвното налягане може да помогне за намаляване на риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания. Експертите препоръчват две до пет силни тренировъчни сесии на седмица, в продължение на 20 до 60 минути на сесия. Всяка сесия трябва да включва пет до 50 повторения от шест до 14 различни упражнения, с 15 секунди до две минути почивка между групите.
