Подложките за йога са заклеймени като патерица поради липса на гъвкавост, сила или баланс. Но дори и майсторите йоги използват реплики, за да подобрят ежедневната си практика. Всички практикуващи - от начинаещи до опитни йоги - могат да се възползват от реквизитите по различни причини, включително:
- Напредък в предизвикателни пози
- Постигане на правилно изравняване
- Намиране на стабилност
- Придобиване на сила
- Заточване на самосъзнанието
- Повишаване на фокуса
- Улесняване на почивката и релаксацията
- Дръжте поза по-дълго
- Позволява физическо и емоционално освобождаване
"Тялото е подложката за душата. Защо не позволи на тялото да бъде подпряно от стена или блок?
Когато става дума за подложки за йога, проверете егото си на вратата. Вместо да се притеснявате, че вашият инструктор по йога е поставил блок до ръката ви, докато сте се объркали в револвирания триъгълник, помислете дали да се възползвате от перката, за да задълбочите позицията - и вашата практика.
Блокерите могат да ви помогнат да задълбочите поза или да осигурите подкрепа за начинаещи. Снимка Кредит: Adobe Stock / фишове 1. Йога блокове
Блокът е един от най-универсалните и универсални подпори. И те имат редица приложения: да преподават подходящо привеждане в съответствие, да задълбочават поза или да предизвикат баланса на йогите.
Ягода за начинаещи: Възползвайте се от блоковете, за да модифицирате поза, докато научите основните неща на йога. Например, поставете блок под ръката си в пози като Триъгълник, за да удължите гръбнака и да задълбочите стречинг, ако ръката ви не достигне земята. Или използвайте блока за балансиране в изправено положение като Half Moon.
Опитни йоги: Използвайте блок, който ви помага да балансирате ръцете като Crow или инверсии, като предната част. За Кроу, можете да използвате блока, за да издигнете краката си или под челото си, за да помогнете с баланс.
възстановителна: Блокерите се използват за физическа подкрепа. Начинаещите и опитни йоги могат да поддържат лумбалния си гръбначен стълб в охлаждане като мост, като поставят блок под сакрума си или задълбочават стречинг в гърдите и раменете си, като го поставят хоризонтално върху средата на гърба си.
Частично навити йога мат може да осигури възглавница под коленете, бедрата или задника. Снимка: Adobe Stock / tatomm 2. Йога Мат
Подложката е магическият килим на всички йоги. Докато много йоги избират това като единствената си подложка за стабилност, възглавница и заземяване, когато се движат от поза до поза, има и други начини, по които можете да я използвате.
Всички Йоги: Ако имате чувствителна опашка, вдигнете подложката си, за да я защитите в пози като лодка. Или плъзнете гърба на матката си и подпряйте петите си в поза като Гарланд.
възстановителна: Подложката осигурява допълнително възглавница между вас и земята, разбира се, но ако имате ограничен достъп до подпори, подвижността може да направи и удобна възглавница под главата или коленете.
Стената може да осигури стабилност, когато се учите как да се издигате в ръка. Снимка: Adobe Stock / undrey 3. Стена
Това е най-вероятния достъп до вас. Стената може да бъде полезен инструмент за изграждане на сила, намиране на баланс, увеличаване на гъвкавостта и повишаване на доверието.
Ягода за начинаещи: Постоянно с гръб и таза срещу стена ви позволява да разпознаете естествената крива на гръбначния стълб. Докато напредвате, стените могат да ви помогнат да намерите равновесие в постовете и да изградите увереност и сила за обръщане.
Опитни йоги: Възползвайте се от стената, за да добавите предизвикателство към пози, като гърби и обръщане. Например, влезте в заден ход, като разхождате ръцете си по стената, докато засадите дланите си на пода, а след това се предизвиквайте да се хвърлите на ръце с пръсти, докосващи стената. Разходете ръцете си от стената на няколко сантиметра, след което огънете лактите и използвайте стената, за да ви подкрепят при натискане на ръце.
възстановителна: Когато трябва да се отпуснете, използвайте стената за терапевтична подкрепа с поза като крака до стената.
Получете помощ за отваряне на гърдите си по време на обратна връзка с този странен дизайн. Снимка Кредит: Adobe Stock / фишове 4. Йога колело / кит
Направете си обратната игра на йога с този нов любимец на йогите. Йога колелото задълбочава гърба, масажира гръбначния стълб и прави гъвкавостта и гръбначната мобилност по-достъпни.
Ягода за начинаещи: Йога колелото ще ви помогне не само да се запознаете с гърба, но ако прекарате дните си навесен над бюрото, той помага и с вашата поза, като отваряте гърба, раменете и гърдите си. Седнете на земята с колелото срещу долната част на гърба и кръста. Докоснете ръцете си над главата и обръщайте гръбнака си над волана. Можете да поставите ръцете си на земята зад себе си или да ги повдигнете и да започнете да преобръщате колелото напред-назад.
Опитни йоги: Дълбоко закрепете гърба си в напреднали положения като пълен гълъб, отваряйте гъвкавите хълбоци и разтегнете четирите в поза като маймуна. Предизвикайте равновесието и силата си в равновесие и инверсии на ръцете или го използвайте, за да докоснете пръстите си в поза на Скорпион.
възстановителна: Заменете блок или подложка в пози като Последица завързана поза или Поддържан мост, за да отворите гърдите си още повече.
Използвайте чанти с пясък, за да ви помогне да получите по-дълбоко в поза. Снимка: Brett Larkin / BrettLarkin.com 5. Пясъчници
Друга поддържаща подложка за йога, пясъкът осигурява допълнително тегло (обикновено между 7 и 10 паунда), за да улесни по-дълбокото отваряне при опъване.
Ягода за начинаещи: Ускорете гъвкавостта си, като влезете в хип-отваряща поза като Bound Angle постави и поставете пясъчните чанти върху коленете. Или се научете да корен на вашия Sitz кости в седнала позиции като седнал персонал поза, като пускане на пясък чанта на върха на бедрата си.
Опитни йоги: Позволете на пясъчната чанта не само да ви служи физически, но и психически. Ако имате някакви умствени блокове, поставете пясъчна чанта, за да задълбочите определени пози и да я задържите там за най-малко 10 минути.Докато разпознавате, че пясъкът става по-тежък, може да почувствате съпротива и да почувствате желанието да се измъкнете от него. Дишайте дълбоко, за да освободите напрежението. Когато дойде време да излезете, позволете на всички чувства или усещания, които изпитвате, да резонират.
възстановителна: Пясъчните чанти ви помагат да останете заземени и да позволите на мускулите да се отпуснат. В краката до стената позирате, поставете пясък в горната част на ходилата на краката си, за да се задълбочи разтягането в hamstring и телета, освобождаване на напрежението и облекчаване на болки в долната част на гърба.
Вземете каишка, за да издърпате крака си по-високо в позицията на крал Танцьор. Снимка Кредит: Adobe Stock / фишове 6. Йога колани / колани
Каишките са чудесна рана за йогите, които не могат да достигнат до крака си или искат да задълбочат протягане.
Ягода за начинаещи: Използвайте йога ленти, за да задълбочите гърба си в Bow и Dancer позира. Или опитайте да завържете лентата около арката на предното стъпало по време на Поставете напред фолд или Колене на коляно. Можете също така да изградите здравина в равновесие на лакътя, като навиете лента над лактите си.
Опитни йоги: Време е да се озовете с приятел! Помогнете си да се ориентирате един друг, за да не се изправите. Започнете с лице един срещу друг, а след това поддържащият партньор ще издърпа лентата около лумбалния гръбнач на партньора, преди тя да се наведе обратно. Когато сте в пълен затишие, поддържащият партньор ще развърже каишката, а след това ще се разхожда, за да забие каишката около гърдите на партньора. Внимателно издърпайте лентата за 20-30 секунди, за да отворите гръдния кош и да увеличите мобилността на гръбначния стълб.
възстановителна: Отпуснете се в каишката в тазобедрените пози, като Последен ъгъл позира, или Supta Baddha Konasana. В седнало положение завъртете каишката през катарамата и я поставете точно над и над бедрените кости. Поставете другата кръгообразна страна около краката си и легнете назад.
Поставете одеяло под главата и шията си за по-голяма подкрепа по време на Савасана. Снимка: Westend61 / Westend61 / Getty Images 7. Одеяла
Одеялата обикновено се използват за охлаждане на йога стилове като ин и възстановителни, но те също така могат да помогнат за предпазване от наранявания. Традиционните мексикански одеяла са любими йоги заради гъстата си и комфортна (все още твърда) подкрепа.
Всички Йоги: Ако имате чувствителна опашка или коленете, пазете одеяло отстрани за допълнителна подложка, когато стигнат до матката. Или имайте някой наблизо за удобно разхлаждане. Можете да поставите цялото одеяло върху себе си по време на Савасана или да го сгънете и да го използвате като възглавница под главата си.
Опитни йоги: Като допълнително предизвикателство, сгънете одеялото наполовина и опитайте каквото и да е инверсия или стоящ баланс. Може да забележите, че по-меката възглавница прави стабилизирането по-трудно.
възстановителна: Ако нямате подставка, одеялото е по-евтино заместител. Отворете гърдите си като завъртите одеялото във форма на бурто и поставете под гърба, подравнени с гръбнака. Позволете на ръцете да почиват по вашите страни, да поемат дълбоко въздух и да се отпуснат.
Отпуснете се по-дълбоко в позицията на детето с подпора. Снимка Кредит: Герои Изображения / Hero Изображения / Гети изображения 8. Подложка
Подобно на одеялото, подпората насърчава усещане за лекота, като осигурява допълнителна възглавница. Тези големи подложки, подобни на възглавнички, често се използват за издигане на наклонени и седящи поза.
Всички Йоги: Вижте какво представлява Савасана с подножието под коленете си. Или поставете подпората между коленете си, за да ги предпазите от болезнено натискане един на друг в детската поза.
възстановителна: Приемниците са най-добрият приятел на възстановяващия йоги, защото стимулират притока на кръв и ви позволяват да облекчите релаксацията. По време на краката до стената позирате, поставете подпора под вашите sitz кости и sacrum. Или отворете гърдите си в наклонен сърдечен артикул, като поставите подложката вертикално по гръбначния стълб.
Използвайте таблица, която да ви помогне да се стабилизирате и да достигнете по-надълбоко в Single Pigeon. 9. Вашата таблица
Седнете на бюро по цял ден? Възползвайте се от тази полезна подложка за йога - да, йога - и започнете да използвате бюрото, за да увеличите гъвкавостта на бедрата и четирите си.
Всички Йоги: Отворете ханша си в Постоянния гълъб, като поставите едно коляно и един глезен успоредно на ръба на бюрото. Дръжте изправен крак право и възможно най-близо до масата. Останете тук от пет до 10 вдишвания и повторете от другата страна.
Премахнете напрежението на долната част на гърба си, като починете краката си на стол. Снимка: Adobe Stock / julief514 10. Председател
Ако нямате достъп до повечето други подпори, вземете един стол. Вашата близка фитнес зала може дори да има йога клас, посветен на използването на столове (известен още като йога за стол). Председател йога е също така страхотно за възрастни хора и хора, които не могат да издържат или имат трудно време за дълго време.
Ягода за начинаещи: Можете да увеличите мобилността на гръбначния стълб във вашия стол с поза като седяща котка Cow. При вдишване, обръщайте гърба си, издърпайте раменете си и вдигнете гърдите си, а след като издишвате, около гръбначния стълб, издърпайте пъпа и приведете раменете напред, докато спускате брадичката си към гърдите си.
Опитни йоги: Предизвикайте своя Скорпион, като потупвате пръстите си на седалката. Или, ако можете да натиснете нагоре в стойката, опитайте го на стол.
възстановителна: Подобно на краката до стената, де-стрес, опитвайки се на крака на стол. Легнете на пода със задника си близо до предната част на стола. Обърнете краката си върху горната част на седалката и огънете коленете, така че телетата ви да легнат на седалката.
Какво мислиш?
Какви подпори желаете да изпробвате, за да подобрите практиката си в йога? Ново ли сте на йога? Не забравяйте, че подпорите могат да бъдат най-добрият ви приятел за увеличаване на гъвкавостта, силата и баланса. Вие сте опитен йогин? Предизвикайте своята гъвкавост, сила и равновесие, като се креатите с всички различни подпори.И ако сте възстановителни йоги, просто вдигнете в подпорите, за да насърчите отмора.
