Както остеоартрит, така и ревматоиден артрит могат да причинят болка в китката. Остеоартритът уврежда гладкия ставен хрущял, който покрива костите. Болката в китката се причинява от триенето на голите кости, които се търкат един срещу друг. Ревматоидният артрит е възпалително заболяване, което започва в по-малките стави, като тези, открити в ръката и китката. Тъй като ревматоидният артрит обикновено е симетричен, той обикновено засяга и двете китки. Упражнението на китката не може да излекува артрита, но може да облекчи симптомите, като същевременно подобри кръвообращението и обхвата на движение. Някои упражнения могат да стимулират потока на синовиалната течност, което улеснява съвместното движение.
Кръгове на китките
Поставете китката си на плоска повърхност и оставете ръката ви да се развърта. Извършвайте пет кръгли движения по посока и часовниковата стрелка на ръката. Уверете се, че сте задействали движението от китката; не пръстите си. Повторете от другата страна.
Чистачки на предното стъкло
Поставете ръцете си в същата позиция, използвана за кръговете на китката. Представете си, че ръцете ви са чистачки на предното стъкло и ги завъртете от едната страна в другата. Извършете 12 повторения или шест на всяка страна.
Усукване
Започнете с китките си на плоска повърхност, с длани, насочени към пода. Завъртете китките си така, че дланите ви да се сблъскват с тавана, след което ги завъртете назад, така че да гледат на пода. Извършете 10 повторения.
Flex и разширяване
Поставете една ръка върху равна повърхност. Оплетете китката си така, че пръстите ви да сочат към тавана. Можете да използвате другата ръка, за да подпомогнете опъването. Дръжте опъна за около 20 секунди, след което удължете китката, така че пръстите ви да сочат към пода. За пореден път използвайте другата си ръка, за да увеличите разтягането. Задръжте за поне 20 секунди и след това повторете последователността от друга страна.
Укрепващ китката
Поставете ръцете си заедно, като в положение "молитва". Натиснете лявата си ръка отдясно и опитайте да наведете дясната си китка назад. Отблъснете движението с дясната си ръка. Повторете в обратната посока.
Тенис топки кръгове
Дръжте една топка с една ръка. Поставете топката до стената. Извършвайте пет кръгове по посока на часовниковата стрелка и пет обратно на часовниковата стрелка във всяка посока, след което превключете на другата ръка. Можете също така да тренирате топката и след това да отпуснете ръката си, за да придобиете сила на ръката, предмишницата и ръката.
Китайски топки за ръце
Китайските топки са малки, метални топки, предназначени да увеличат ръчната сръчност. Задръжте две топки в едната ръка, като държите ръката си паралелно на пода. Използвайте пръстите си, за да преместите топките около дланта си. Правете това за около 1 минута.
