Районът, наречен рамо, включва две основни кости - раменната кост, костта на горната част на ръката, ракът или рамото. В допълнение, ключицата или ключицата са свързани с предната част на рамото. Всички тези кости се държат заедно и се поддържат от сухожилия, сухожилия и мускули. Четири мускули на нокътя също минават през рамото; техните сухожилища се съединяват, за да създадат структура, наречена ротационен маншет. Раницата може да окаже натиск върху някоя от тези структури и да причини болка в рамото.
Раници
Дали раницата се използва от турист, пътешественик или ученик, тя трябва да отговаря на лицето, да се носи на двете рамене и да не се използва за пренасяне на прекалено голяма тежест. Претоварената раница не само оказва прекалено голям натиск върху рамото, а разсейва допълнително тегло върху бедрото, коляното и глезена.
Упражнения с маншет на ротатора
Упражненията на рамото могат да укрепват мускулите, да стимулират обхвата на движение и мускулите, които са стегнати. Ротационният маншет стабилизира рамото и е важно да се засили тази група мускули. Вътрешната и външната ротация са добри упражнения за ротационния маншет. Застанете близо до стената. Огънете лакътя на 90 градуса и дръжте лакътя близо до тялото, като долната част на рамото е успоредна на пода. Натиснете дланта в стената за 10 секунди; повторете от другата страна. За външно завъртане следвайте същите стъпки, но използвайте гърба на ръката, а не дланта.
Рамене рамене и стена Pushups
За да помогнете за стабилизирането на острието, застанете с ръцете си отстрани, като държите лека дъмбела във всяка ръка. Дланта ви трябва да е изправена пред тялото. Дръжте ръцете си прави и свивате рамене нагоре към ушите. Поставяне на пауза и спускане на рамото; повторете 10 пъти. Плъзгащите се стени са друго упражнение за рамо. Стойте на около 18 инча от стената. Поставете ръцете си на рамото с длани на стената. Бавно спускайте се към стената, след това се върнете в стартовата позиция.
Съображения и предупреждения
Говорете с Вашия лекар преди да започнете програма за упражнения за рамо. Винаги се загрявайте преди тренировка, за да намалите риска от нараняване. Раницата не трябва да тежи повече от 10 процента от телесното ви тегло, според сайта Athletic Advisor. Използвайте и двете ленти по всяко време; раменните колани трябва да бъдат подплатени. Използвайте каишка за талията, за да помогнете за разпръскването на товара и облекчете натоварването на раницата, когато е възможно.
