Може да бъде трудно да се мотивирате, за да стигнете до фитнес залата или да изстискате тренировка сутрин или след работа. Но тренировка е тренировка, дори ако е само 15 минути.
Ето една лесна тренировка за изгаряне на мазнини, която можете да направите сутрин, на обяд, след работа - по всяко време и на което и да е място може да отделите 15 минути. Не мислете за това, просто го направете:
Кардио (5 минути)
- 1 минута от скачащите жакове
- 1 минута на джогинг на място с ритници
- 1 минута разбъркани по пода, редуващи се наляво и надясно
- 1 минута на редуващи се високи колене
- 1 минута от гърдите с скок отгоре
Core Conditioning (5 минути)
- Три комплекта (30 секунди) от дъската се държат на лактите и топките на краката ви
- Три комплекта (по 30 секунди) дъски на лактите и топките на краката ви; спуснете коленете до пода и обратно
- Постоянна работа на сърцето на всеки крак чрез последователно издърпване на едно коляно към гърдите и назад диагонално за една минута от всяка страна
Изградете силата си с предни lunges. Снимка Кредит: Герои Изображения / Hero Изображения / Гети изображения Сила (5 минути)
- 1 минута (три сета) от 10 обикновени натискания с ръце, поставени точно извън рамото
- 1 минута (три комплекта) от 10 трицепси с натискане на ръце, с ръце на раменете, а лактите са прибрани близо до торса
- 1 минута (три сета) от 10 клека до върха на петите се издига с пръсти с лице напред
- 1 минута (три комплекта) от 10 клека до върха на петите се издига с пръсти, насочени навън
- 1 минута (два комплекта) от 10 предни lunges на всеки крак
По време на всички тези упражнения, поставете в основата си, уверете се, че коленете ви не идват върху пръстите на краката ви по време на lunges и клякам и да поддържа плосък гръб и неутрален гръбнак, когато е подходящо.
Проверете моя пълен кардио-скулптурен видеозапис за демонстрации на много от тези упражнения и още:
Опитайте се да включите тези упражнения в общия си тренировъчен режим най-малко три пъти седмично. Не забравяйте да промените, както сметнете за добре: По-нискокачествени кардио, дъски и натискане на коленете си и почивайте, ако е необходимо, между сегменти и сетове. Не забравяйте да се затоплите предварително и да се охладите и да се простирате след това. И не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да направите тази тренировка, ако имате някакви опасения за здравето.
Читатели - Какви са вашите тренировки, когато не искате да напускате къщата? Как да коригирате графика за тренировка през зимата? Намерихте ли тази статия за полезна? Оставете коментар по-долу и ни уведомете.
Reena Vokoun е основателят на Passion Fit, LLC, сертифициран инструктор по фитнес и танци, Passion Fit blogger, YouTube видео експерт, специалист по дигитална реклама, Reebok Fitness Pro и награден национален състезател по национални аеробика на ESPN. Тя е щастливо омъжена майка на две момчета. Посетете уебсайта си в passionfit.com и се свържете с нея на Facebook, Twitter, Instagram, Google+ и YouTube.
