Прекаленото тегло в бедрата е началната точка на крушовидното тяло. Тази по-ниска телесна мазнина не е толкова вредна, колкото коремната мазнина, но тя все още има своя такса върху самочувствието. Целта е да не позволите тази мазнина да се натрупва на първо място. Вместо да практикувате едно упражнение, за да запазите бедрата по-малки, най-добре е да направите различни упражнения.
Формите на сърцето
Сърдечно-съдовите упражнения изгарят калории и могат да запазят бедрата си. Всяка форма, която получава повишен сърдечен ритъм е достатъчна, стига да ви хареса това, което правите. За допълнителен бонус, изберете тип, който работи на мускулите, които съставляват бедрата, като бягане, колоездене на закрито, катерене по стълбище и бърза крачка. Чрез ходене или бягане на хълмове настрани, ще увеличите фокуса на бедрата си още повече.
Странични падания
Страничните издатъци работят едновременно с глутетите, външните бедра и вътрешните бедра. Започнете, като поставите ръцете си на бедрата и стоите заедно с краката си. Дръжте гърба си прави и ядро здраво, направете дълга стъпка отстрани отдясно и огънете дясното коляно, за да спуснете тялото си. Като направите това, натиснете задника си назад и задръжте за секунда. Непрекъснато се изправете назад, носете нозете си и повторете от другата страна. Продължете да редувате напред-назад при постоянно движение.
Отвличане на Хип
Сгъвачите на похитителите работят на бедрата с помощта на лента за съпротива. Стъпка през цикъла с двата крака и поставете го точно над глезените. Поставете ръцете си върху бедрата си и преместете краката си достатъчно раздалечени, за да получите известно съпротивление на бримката. Постоянно вдигнете десния си крак от пода и направете широка стъпка отдясно. Веднага щом краката ви докоснат, вдигнете левия си крак и го преместете близо додясно. Сега повдигнете левия си крак и направете широка стъпка наляво. Преместете десния си крак и продължете да се редувате напред и назад.
Странични стъпала
Страничните стъпала изискват стол или тежест. Започнете с дясната си страна към пейката и поставете десния си крак нагоре. Дръжте гърба си прави и ядро стегнати, натиснете надолу върху пейката, за да вдигнете тялото във въздуха и да балансирате в крака си за секунда. Бавно се спускайте надолу, повторете за поредица от повторения и превключване на страните.
Странична дъска с крака
Страничната дъска е изометрично упражнение, при което не се повтаря движението на бели и бедра. Добавянето на повишаване на крака усилва работата на бедрата. Започнете, като легнете от лявата си страна с краката си подредени, лявата ръка е плоска на пода и лакътът се наведе на 90 градуса. Уверете се, че предмишницата ви е перпендикулярна на тялото ви. Постоянно вдигнете бедрата си от пода и образувайте права линия от раменете до петите. Задръжте тази позиция, докато вдигате десния крак във въздуха. Бавно спускайте крака си, повторете за набор от повторения и страни на превключвателя.
