Велосипедите са предназначени да позиционират тялото ви в правилната позиция и да позволят ефективно аеродинамично движение. Ако усетите болка или дискомфорт в китките, шията, гърба или коленете, вероятно е тялото ви да бъде извадено от подравняване от неподходящо монтиран велосипед. Внимателното поставяне на седалката, централната тръба и кормилото може да направи разликата между крамба в гърба и оптимално каране.
Етап 1
Затънете мотора с двата крака на земята пред педалите. Ако не можете да направите велосипед без да се свържете с централната тръба, тогава моторът вероятно е твърде голям за вас. Трябва да има приблизително 1 инч между бара и тялото ви, както за мъжете, така и за жените. Наклонените тръби трябва да имат 2-инчово разстояние. Носете обувките си за велосипед, ако има такива, когато тествате височината на мотора.
Стъпка 2
Погледнете ъгъла на коляното си при пълното удължаване на надолу; коляното трябва да се огъва само с 10 до 20 градуса. Правилното или заключено коляно означава, че седалката е твърде висока, а коляно, извито на повече от 20 градуса, е индикация, че седалката е твърде ниска.
Стъпка 3
Преместете седалката напред, ако вашето коляно е зад крака ви. По същия начин, преместете седалката, ако коляното е пред крака. Оптималната позиция е, че вашето коляно ще бъде подредено върху топката на крака.
Стъпка 4
Седнете на седалката и поставете ръцете на кормилото. Ако ръцете ви са прави, особено при заключени лакти, тогава стъблото е твърде дълго и трябва да се регулира. Неправилната дължина на стъблото може значително да компрометира позата ви и може да доведе до болка и дискомфорт в гърба, врата, раменете и китките. Докосването до кормилото и прекъсванията трябва да е удобно и да позволи на гърба ви да бъде под ъгъл от 45 градуса.
Стъпка 5
Проверете формуляра си, след като моторът е монтиран правилно. Издърпайте корема си към долната част на гърба си, удължете торса си, плъзнете лопатките до горната част на гърба и дръжте гърдите леко вдигнат, докато карате.
Съвети
- Обмислете различна марка и модел, ако моторът ви не се чувства добре, след като е монтиран правилно. Леките промени от един производител до друг могат да доведат до голяма разлика в нивото на комфорт. Говорете с професионалист в местния магазин за велосипеди, ако не сте в състояние да настроите правилно мотора си.
Предупреждения
- Консултирайте се с лекаря си, преди да започнете програма за фитнес за велосипед.
