Професионалните спортисти и други, които редовно участват в спорта, изгарят повече калории, отколкото неактивните. Постоянното търсене на калории може да доведе до намаляване на теглото. Лице със 160 паунда изгаря средно по 511 калории по време на един час плуване. За да се противодейства на загуба на тегло от интензивни упражнения, плувци и други спортисти изискват допълнителни калории, за да поддържат или да увеличат телесното тегло.
Увеличаване на приема на калории
Консумирането на 500 калории на ден може да ви помогне да спечелите около един килограм на седмица. Постепенното натрупване на тегло може да ви помогне да избегнете полагането на излишните мазнини Увеличаването на размера на порциите по време на храненето може да помогне за постигането на тази цел, както и да включи здравословни закуски през целия ден. Хранителните източници на калории включват сирене, многобукав хляб, фъстъчено масло, банани, постно месо и нишестени зеленчуци. Готвенето със зехтин и добавяне на ядки и сирене към вашата храна може да увеличи консумацията на калории.
Изграждане на мускулите
Според университета "Пурду", хората, които желаят да увеличат телесното тегло, трябва редовно да участват в тренировки за силови тренировки. Този вид упражнения добавя тежест към рамката ви под формата на чиста мускулна тъкан. Плуването осигурява тренировка за цялото ви тяло, което помага за изграждането на сила и мускулен тонус. Докато това е добро упражнение за поддържане на форма, добавяне на тежест рутинни към вашето плуване тренировка ще помогне фокусиране на теглото си печалба върху мускулната тъкан, а не мазнини. MayoClinic.com препоръчва да участвате в тренировки за сила най-малко два пъти всяка седмица.
Зареждане с въглеводороди
Въвеждането на въглехидрати е диетичен метод, практикуван от много спортисти. Този тип хранене е най-ефективен при подготовката за плуване, което продължава повече от 90 минути. Увеличаването на приема на въглехидрати през дните преди събитието спомага за увеличаване на енергийните Ви запаси, подобряване на издръжливостта и ограничаване на умората. Това включва увеличаване на приема на въглехидрати до около 55% от приема на калории около една седмица преди събитието, а след това увеличаване на приема на въглехидрати до 70% за три дни преди събитието. Зареждането на въглехидрати преди събитие защитава мускулните тъкани и мастните запаси, което ви позволява да се конкурирате без да губите телесно тегло.
напитки
Напитките осигуряват лесен начин да получите повече калории, докато охлаждате жаждата си. Пиенето на пълномаслено мляко вместо обезмасленото мляко ще спомогне за увеличаване на консумацията на калории Въпреки, че пълномасленото мляко не съдържа много повече калории, отколкото захарта, това заместване може да ви помогне да задоволите ежедневните си изисквания за калории. Плодови сокове и глазури също имат калории, но пиенето на прекалено много плодови сокове може да осигури калории без разнообразието от полезни хранителни вещества, открити в балансирана диета. Протеинови напитки съдържат много калории, но докато това може да ви помогне да качвате теглото им може да бъде скъпо и може да ви изпълни, което го прави трудно да се консумира достатъчно количество въглехидрати и здравословни мазнини.
