Най-добрият ви приятел изглежда, че яде всичко наоколо, но никога не печеля паунд, докато гледате парче торта и започнете да опаковате паунда. Това може да е късметът на генетичния рисунък, но диетата и начините на живот също ви помагат да определите как управлявате теглото си. Ако номерът на скалата продължава да расте, без значение какво правите, говорете с лекаря си; може да имате основно заболяване, което подхранва натрупването на тегло.
Генетика и повишаване на теглото
Точно както генът влияе на височината и цвета на очите ви, специфичният генетичен грим помага да се определи теглото ви и колко бързо печелите или губите паунда. Изследователи, изследващи човешкия геном, са с изолирани гени, които влияят върху разпределението и развитието на мазнините, индекса на телесната маса и апетита, съобщава Националният институт по здравеопазване.
В едно проучване на повече от 5000 души над 10 години, според резултатите, публикувани в списание "Гени и хранене" през 2014 г., учените откриват специфична генна мутация, свързана с мастната тъкан, при около една трета от всички жени. Този конкретен ген, наречен ММР2, може да доведе до натрупване на мазнини и увеличаване на теглото при жените, които го имат. Същото проучване установи, че 87 процента от всички мъже с друг мутантен ген, наречен FTO, са изложени на по-висок риск от наддаване на тегло.
Диета и повишаване на теглото
Гените не държат цялата история за това, защо получавате по-бързо тегло от следващия човек. Докато мъжете с FTO ген имат склонност да ядат повече калории и да привличат към мазна, захарна тарифа, никой не ги принуждава да ядат боклуци. Изборът на диети се отразява и на увеличаването на теглото. Едно поведение - пиенето на две 16-унция кола дневно, всеки от които тежи 207 калории, може да добави килограм към теглото си за малко повече от седмица, ако калориите надхвърлят хранителните ви нужди.
Избягвайте "празни" калории от сладки храни и напитки - тези с малко или никаква хранителна стойност - и вместо това се ориентирайте към нискокалорични хранителни вещества, като плодове, зеленчуци, постно протеини и пълнозърнести храни. Ще можете да ядете повече от тези храни и да се чувствате удовлетворени, без да превишите нуждите си от калории.
Освен това хората, които приемат диета, напуснат и след това повторят цикъла, вероятно ще поемат по-голяма тежест от тези, които изобщо не се хранят. Рестриктивните диети за прищявка могат да доведат до преяждане, когато се върнете към "нормалните" хранителни навици. Вместо диета отново и отново, следвайте последователна схема, пълна с храни с висока плътност, за да избегнете натрупването на тегло.
Ефект от упражнението върху теглото
Ако сте придобили по-голяма тежест от съседа си, тя може да има по-строга рутинна физическа активност. Общо 150 минути седмично упражнение с умерена интензивност е стандартната препоръка за възрастни, плюс 75 минути седмично обучение за здравина; но някои хора изискват до 300 минути седмично аеробна активност, за да предотвратят наддаването на тегло. След менопаузата, например, жените имат по-голям успех, като намаляват талията си с по-високата препоръка, според проучване, публикувано в JAMA Oncology през 2015 г.
Ако упражнявате, но скалата става нагоре, а не надолу, може да добавите излишни калории след тренировката, без да го осъзнавате, под формата на леки закуски или големи ястия, които смятате, че сте "спечелили". Един протеинов бар може да е равен на 220 калории , казва Академията по хранене и диететика, докато чаша следи може да има до 700 калории.
Други фактори за увеличаване на теглото
Когато страдате от хроничен стрес или сте недостатъчно сън, можете да спечелите тегло по-лесно, отколкото други хора. Стресът оказва влияние върху избора на храна, като поражда желание за нездравословни "комфортни храни" като мастни, захарни решения. Това може да доведе и до безсъние, което нарушава нормалната функция на хормоните лептин и грелин, които сигнализират тялото ви кога да ядат и кога да спрат. Техники като йога, дълбоко дишане, слушане на музика или четене могат да ви помогнат да запазите нивото на стрес - а оттам и теглото си - по-лесно управляеми.
