Правилното хранене е основата за оптимално здраве и някои витамини могат да играят жизненоважна роля в борбата със стреса, умората и промени в настроението. Според Healthy.net, правилните витамини могат да помогнат да стимулират имунната система, жлезите и храносмилателния тракт, като същевременно стабилизират настроението ви. Витамините също могат ефективно да спомогнат за правилното кръвообращение на кръвта и кислорода за цялото тяло, което също допринася за енергията и жизнеността. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, за да разберете кои витамини са подходящи за Вас, като помагат за намаляване на стреса, облекчаване на умората и поддържане на емоционалното здраве.
Витамин А
Витамин А е важно хранително вещество за защита на тялото от увреждане от вируси, бактерии, гъбички и алергии, които могат да допринесат за умора и промени в настроението. Според Healthy.net витамин А действа благодарение на поддържането на здрави лигавици в устата, белите дробове, храносмилателния тракт, пикочния мехур и шийката на матката, което затруднява навлизането на токсините и увреждането на системите на тялото. Витамин А също така повишава имунитета чрез повишаване на активността на Т-клетките, което е от съществено значение за борбата с инфекциозните заболявания. Витамин А е жизненоважно хранително вещество в производството на здрави червени кръвни клетки, които поддържат здрави нива на желязо, за да предотвратят дефицит или анемия. Има две форми на витамин А, според Националните институти по здравеопазване или NIH. Предварително приготвеният витамин А е от животински източници като месо, риба и млечни продукти. Другият е наречен про-форма витамин А и това е от плодове и зеленчуци като чушки и сладки картофи. Препоръчваният дневен прием от всички видове витамин А в комбинация е 700 микрограма за жените и 900 микрограма за мъжете. НИХ съобщава, че излишъкът от витамин А от предварително приготвени източници може да е токсичен, но излишъкът от плодове и зеленчуци няма негативно влияние върху здравето.
Комплекс от витамин В
Комплексът от витамин В помага да се поддържа здрава нервна система по време на повишен стрес и тревожност, според Acu-Cell Nutrition. Различните витамини от вида B, включително витамин B5, витамин B6 и витамин B7, B1 или тиамин, B2 или рибофлавин, фолиева киселина, витамин B3, витамин B3, ефективно подобряват симптомите на раздразнителност, стрес и умора. Един от витамините от витамините В, които често се срещат като недостатъчни в повечето хора, е фолиевата киселина, която може да причини периоди на лошо настроение и дори депресия. НИХ съобщава, че препоръчителният дневен прием на фолиева киселина е 400 микрограма за мъже и жени и 500 микрограма за бременни и кърмещи жени. Добри източници на храна на фолиевата киселина са цитрусовите плодове, сушените боб и листни зеленчуци. Тъй като витамините от В комплекс не се съхраняват ефективно в организма, може да е лесно да се превърнат в недостатъци и това може да доведе до ниски настроения, умора или невъзможност за контрол на стреса. Заедно с яденето на здравословни храни, приемането на адекватно количество добавки от витамин В комплекс позволява на тялото да поддържа функцията на здравата нервна система, което води до намалена депресия, промени в настроението, мускулна слабост и умора.
Витамин D
Витамин D е важна част от растежа на здравите клетки, регулирайки имунната система и поддържайки цялостното благосъстояние, според Unkei.com. Дефицитът на витамин D може да причини умора и ниски нива на енергия в периоди на повишен стрес, което води до проблеми със съня. Неадекватните нива на витамин D в организма могат да изложат на риск имунната система на организма, което го прави по-слаб и неустойчив срещу чужди вируси и бактерии. Резултатът е по-висока честота на заболявания, повишени промени в настроението и неспособност на организма да се справя добре с натоварването. Препоръчваният прием на витамин D за възрастни е между 600 и 800 международни единици. Вашето тяло може да произвежда витамин D, когато кожата ви е изложена на слънце на открито. Според NIH, слънцезащитните и облачните дни намаляват производството на витамин D. Добрите хранителни източници на витамин D включват мастни риби - сьомга, скумрия, пъстърва и риба тон - месо, гъби, обогатени млечни продукти и обогатени зърнени храни.
