Индекс на телесна маса се измерва, ако имате здравословно ниво на мазнини, използвайки уравнение, което включва връзката на височината ви с теглото. Въпреки че индексът на телесна маса или ИТМ е добра мярка за голяма част от населението, това не е непогрешимо. В мускулните типове тяло - по-специално строители на тялото или други заклещени, силни спортисти - вашият ИТМ може да ви покаже, че сте прекалено мазни, въпреки че сте здрави и здрави. Не можете да коригирате уравнението на BMI, за да отчетете атлетичното изграждане. Вместо това разчитайте на други методи, за да определите дали сте здрави.
Загриженост за BMI за спортисти
Нормален ИТМ е между 18,5 и 24,9. Ако вашите мерки между 25 и 29,9, вие сте класифицирани като наднормено тегло, и ако тя измерва над 30, вие се считате за затлъстяване. Тази класификация се отнася за общата популация, при която по-тежкото тегло вероятно се дължи на изобилие от телесна мазнина, а не мускулна. Твърде много телесна мазнина повишава риска от хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2 и хипертония.
Мускулът е по-плътна тъкан, отколкото мазнина, а изобилието на чиста маса повишава теглото на скалата - което означава, че ще имате висок BMI. Въпреки това, тъй като наднорменото тегло произхожда от мускулите, а не от излишната мазнина, няма да имате свързаните с тях рискове за здравето, свързани с пренасянето на прекалено много телесни мазнини.
Състав на тялото като мярка на здравето
Спортистите имат процент на телесните мазнини, който е по-нисък от този на общото население, въпреки че жените спортисти все още естествено носят повече телесни мазнини, отколкото мъжете, поради нуждите на детето. Нормалният процент на телесните мазнини за жените е между 25 и 31 процента, а за мъжете - между 18 и 24 процента. За спортистите процентът на телесните мазнини обикновено е 14-20% за жените и 6-13% за мъжете. Ако сте жена и телесните ви мазнини са с 32% или повече, или за мъже, 25% или повече, дори ако сте спорт, може да сте прекалено мазнини и да имате повишен риск от усложнения в здравето.
Оценявайте телесните си мазнини с помощта на специализирана скала или разполагайте с фитнес за професионална употреба. По-точни методи, като например подводно претегляне и сканиране DEXA, са налични, но изискват специализирано оборудване и обучени професионалисти.
Обиколка на талията като мярка за мазнини
Не всички мазнини в тялото се създават равни. Типът, който се събира в коремната стена и около вътрешните ви органи, е далеч по-опасен и възпалителен от мазнината, която седи точно под кожата на бедрата, бедрата, горната част на ръцете и корема. Коремът, който измерва повече от 40 инча наоколо, ако сте мъж, или, ако сте жена, около 35 инча, показва изобилие от вредна дълбоко-коремна мазнина и по-висок риск от хронично заболяване. Използвайте лентова мярка, за да намерите собствения си размер на талията, в точката, точно над костите на бедрата, за да сте сигурни, че сте в здравословен диапазон, тъй като голяма, мускулеста рамка не изключва пренасянето на твърде много коремни мазнини.
Кръвни тестове за измерване на здравето
Теглото и телесната маса не са единственият рисков фактор за хронични заболявания и метаболитни нарушения. Макар че е малко вероятно, спортистите могат да изглеждат здрави отвън и да вземат безупречна грижа за телата си и все още да са изложени на риск. Ако сърдечно-съдови заболявания или метаболитни нарушения се наблюдават във вашето семейство, Вашият лекар може да тества кръвни изследвания, за да провери кръвното ви налягане, глюкозния толеранс, кръвните липиди и нивата на холестерола, за да ви даде ясна здравна картина. Тези тестове ви помагат да потвърдите здравето на вашето тяло при теглото и композицията си.
