Една отлична машина за сериозни тренировки, стационарният водовъртеж, съчетан със здравословна диета, може бързо да намали паунда. Но здравословна, бърза загуба на тегло може да не е това, което сте свикнали да слушате за рекламните реклами. Центровете за контрол и превенция на заболяванията отбелязват, че намаляването на теглото с 1 до 2 паунда на седмица ви прави по-вероятно да запазите теглото си в дългосрочен план.
Стъпка на загуба на тегло
Обещанията за супер бърза загуба на тегло са примамливи, но често включват неустойчиви промени в живота, като изключително ограничени диети или дехидратация. След като неминуемо дадете тези промени нагоре, теглото се връща отново. Въпреки че загубата от 1 до 2 килограма на седмица може да не изглежда "бърза", тя прибавя достойно от 50 до 100 паунда на година. Ако отнемете теглото с устойчиви промени в живота - при които редовното използване на гребена често може да изиграе голяма роля - често губите тегло по-бързо в дългосрочен план, защото не е нужно да губите едни и същи паунда повече от веднъж.
Техника
За да се насладите на пълната полза от използването на гребена, трябва да използвате подходяща техника. Не се настанявайте и не се отпускайте назад, докато дърпате дръжката. Вместо това започнете със силно задвижване на крака, като бутате седалката назад. Обърнете се леко назад от бедрата в края на краката - помислете за люлеене от 1 часа до 11 часа на часовниковата част - и бързо вкарайте дръжката в долните ребра. След това обърнете движението, протягайте ръцете си, завъртете напред от бедрата и огънете коленете си в подготовката за следващия удар.
Честота
Американският колеж по спортна медицина отбелязва, че ако искате да отслабнете, може да се наложи да упражнявате до 60 до 90 минути на ден. Колкото повече упражнявате, толкова повече калории изгаряте и колкото по-бързо отслабвате, толкова повече, колкото не претрупвате. Дайте си поне един почивен ден в седмицата и внимавайте за симптоми на пренапрежение като необичайна умора, повишена мускулна и ставна болка, безсъние и повишена сърдечна честота. Можете да продължите да упражнявате чрез лека болка, но ако вашите мускули са изключително болезнени от гребането, изпълнете други, по-нежни сърдечни или почивка, докато болката не потъне.
Проследяване на калориите си
Ако тежите 125 паунда, можете да изгорите 510 калории на час енергично стационарно гребане, според Харвардските здравни публикации. Колкото по-тежки сте, толкова повече калории изгаряте. Ако тежите 185 паунда, можете да изгорите 754 калории на час. Дори и да сте сравнително леки, все още можете да работите по-усилено, за да увеличите изгарянето на калории. Опитайте да натрупате дългите си тренировки с интервали с висока интензивност, като увеличите скоростта на удара или използвате по-висока съпротива за кратък период от време. Целта е да изгорите между 500 и 1000 калории на ден, за да ударите цел за загуба на тегло от 1 до 2 паунда на седмица. Ако толерирате добре това ниво на активност, можете да увеличите целта си за изгаряне на калории, за да отслабнете още по-бързо.
Диета
За всеки 3500 калории, които изгаряте и не замествате с храна, губите около 1 килограм телесна мазнина. Но това не означава, че трябва да си гладувате. Ако не консумирате достатъчно хранителни вещества, за да увеличите нивата на активност на организма, тялото ви може действително да намали метаболизма си, което ще направи по-трудно отслабването. Скоростта на загубата на тегло заедно с консумирането на диета с нискокалорична храна, богата на хранителни вещества. Като общо правило можете да консумирате колкото се може повече плодове и зеленчуци, колкото искате, заедно с разумни порции от пълнозърнести храни и слаби протеини. Това подхранва тялото ви, без да заменя всички калории, които толкова трудно работите, за да изгорите.
