Практикуването на хвърлянето и наклона само по себе си няма да помогне за изграждането на по-бърз ход - бейзбол играчите трябва да силен влак за увеличаване на скоростта. Ако не развиете сила и сила със специфични за хвърлянето упражнения, никога няма да имате голям удар, отбелязва треньорът на силите Ерик Кресси, собственик на Cressey Performance в Бостън - съоръжение, специализирано в тренировките на бейзболни играчи. Това не е толкова просто, колкото след рутинно обучение за обща сила. Цялата ви програма трябва да бъде пригодена за подобряване на ефективността ви в тази област.
Натискане за капките
Вашите натискащи мускули - раменете, гърдите и трицепсите - трябва да са силни, за да хвърлят бейзбол бързо. Натискането на пейка е ходенето на тези мускули за много момчета, но това не е най-добрият избор за кани. Натискането на перото може да доведе до натиск на рамото, така че ще трябва да намерите алтернативни натискащи движения, отбелязва Тони Гентилкор, треньор на Cressey Performance. Неутралните притискащи притискания, използващи швейцарски бар, заедно с преси на гира и различни видове опори, като претегляне, упадък или устойчивост на лента, са далеч по-добри и по-безопасни решения.
Това е всичко в бедрата
Хвърлянето на бейзбол не оказва толкова голямо напрежение на горната част на тялото ви. Степента на сила на горната част на тялото е жизненоважна за хвърляне, но ако не можете напълно да генерирате енергия от бедрата си, скоростта ви няма да се изчерпи, според физическия терапевт Ерик Шоенберг. За да изградите хип-силата, изпълнете ротационни движения, като например кабелни дървени котли, като се изправите на една кабелна машина, държите дръжката върху едно рамо и я смажете на другата страна. Те могат да се извършват и със съпротивителна лента. Разместете височината на кабела или лентата и посоката, в която се движите, с цел да генерирате максимална мощност на всеки реп, като същевременно все още демонстрирате контрол.
Издърпайте чорапите - или ръкавите - нагоре
Издърпващите упражнения за горната част на тялото са също толкова важни, колкото и бутащите. Издърпва работата на горната част на мускулите на гърба и силната горна част на гърба подобрява функцията на рамото и намалява риска от нараняване на раменния ви пояс, отбелязва треньорът на треньора Джо Мелио в статия за EliteFTS.com. Meglio препоръчва да се извършват и вертикални дръпвания, като например брадичка и хоризонтални дръпвания, като редове с мряна или дъмбели във всяка тренировка на горната част на тялото.
Централен контрол
Вашият среден раздел играе огромна роля в генерирането на власт за по-бърз удар. Персонален треньор на NASM Джо Баур препоръчва редовно да провеждате две основни упражнения. Първият от тях е хрущене на велосипеди - кръстоска между редовна криза и обратна криза - това изисква да донесете лакът на противоположното коляно на всеки реп. Баур също предписва серия от дъски. Това е като нормална дъска, но включва повдигане на различни крайници от пода, за да увеличи предизвикателството на основните мускули. Поемете позиция на дъската, след това вдигнете лявата си ръка напред, докато ритате десния си крак назад. Превключете страни и поддържайте редуващи се асансьори.
