Йога със сигурност има своите предимства, но лудият сърдечен изгаряне не е един от тях. Повечето форми на йога са леки, така че те значително не повишават сърдечния ритъм - макар и да правят тонус на мускулите и да подобряват фитнес. Всеки вид физическа активност има потенциала да подпомогне изгарянето на мазнините, но кардиото изгаря повече калории от йога за същия период от време и е по-вероятно да помогне при загуба на тегло.
Ползите от йога и сърдечната дейност
Както йога, така и кардиото имат потенциал да извлекат значителни физически и психологически ползи. Редовната физическа активност от всякакъв тип има потенциала да помогне на хората да спят по-добре, да повишат настроението си, да увеличат енергийните си нива и да намалят рисковете за състояния, включително рак, остеопороза, диабет и висок холестерол. В същото време, йога може специално да помогне за депресията, тревожността и безсънието, както и да намали стреса.
Изгорени калории
Сърдечно упражнение изгаря повече калории, отколкото йога. Според американския съвет за упражнения един час хата йога и поставяне на стречинг изгаря около 180 калории за човек на 160 килограма, но умереното аеробно упражнение е по-близо до 475 калории. За човек с еднаква тежест кардио тренировки като джогинг, скачане на въже, оживено ходене и бягаща пътека протичат около 580, 730, 275 и 650 калории. Това отнема около 3500 калории, за да изгори 1 килограм мазнини, така че кардиото ще отнеме теглото по-бързо от йога.
За по-високо сърдечно изгаряне, скочете на велосипед или неблагодарна. Снимка кредит: djiledesign / iStock / GettyImages Сравнение между двете
Въпреки, че кардио упражнения изгарят повече калории, отколкото йога, което ги прави по-добри за отслабване и загуба на мазнини, тренировките за йога имат отделни ползи. Тъй като включват толкова много разтягане, те могат да помогнат за изграждането на гъвкавост и предотвратяване на наранявания по време на по-енергични упражнения. Йога може също така да ви помогне да насочите и тонизирате определени мускулни групи в тялото по-ефективно от кардиото.
Йога няма същата сила, каквато е калориите, като кардио тренировка, така че всяка процедура за отслабване, която включва йога, трябва да включва и някои аеробни упражнения. Здравословно отслабване изисква намаление на ежедневния калориен прием, както и участие в редовна физическа активност, тъй като упражнението по своему помага при поддържането на теглото повече от загуба на тегло.
Кое е по добре?
За някои хора с ограничена подвижност, проблеми със ставите или наранявания, интензивно кардио тренировка не е подходящо и йога може да служи като жизнеспособна опция за отслабване. Преди да започнете нов фитнес план, е полезно да говорите с лекар за персонализирани съвети. Не забравяйте, че всяко упражнение създава опасност от нараняване, ако е направено неправилно, затова не забравяйте да видите демонстрации с правилна форма, преди да участвате в тренировки по йога или кардио тренировка.
