Пилатес има своите предимства, когато става дума за повишаване на гъвкавостта, силата, издръжливостта и координацията. За съжаление, упражненията, които се обръщат към Пилатес, за да отслабнат, едва ли ще постигнат целите си. Допълването на пилатес тренировки с аеробни упражнения, като пешеходен туризъм, танци, валяк или ски бягане, ще направи значителна загуба на тегло по-скоро реалност.
Още за ума
Според Teens Health, Пилатес е рутинна процедура за поддържане на "ума и тяло", която разчита на контролирани движения за укрепване и тонизиране на тялото. Някои движения на Пилатес използват съпротивителни машини, докато други насърчават специфични дихателни техники. Както при другите форми на упражнение "ум и тяло" - например йога или тай-чи - това изгаря ограничено количество калории. Този нисък калориен разход означава, че дори и постоянните тренировки на Пилатес едва ли ще доведат до значителна загуба на тегло.
Не толкова тежки факти
Изследване на Sekendiz et al. през 2006 г. установи, че засегнатите възрастни жени, участвали в пилатес, не са постигнали значително понижаване на телесното тегло или на процента на мазнините. Подобни изследвания от Segal et al. през 2004 г. не са показали значителни промени в процента на телесна маса или мазнини след два, четири или шест месеца пилатес.
Това е стрейт
Докато загуба на тегло не е вероятно, други важни ползи са възможни от Пилатес. Всъщност, Segal et al. докладът показва значително увеличение на гъвкавостта с повече от 4 см след шест месеца стабилен Пилатес. В допълнение, Пилатес може да бъде от полза за тези, които искат да увеличат мускулната сила и издръжливостта в основните мускули - като коремните и тези на долната част на гърба. Хората, които редовно го изпълняват, също могат да наблюдават подобрения в позата си и цялостното си здраве според Teens Health.
Забележи с аеробика
Може да е възможно да отслабнете, докато участвате в Пилатес, ако го сдвоите с друго упражнение. Според Американския колеж по спортна медицина аеробни упражнения - като ходене, джогинг, плуване или колоездене - изгарят калории. Цел за общо 150 минути аеробни упражнения всяка седмица. Прекъсването на времето в 30-минутни "парчета" може да направи по-малко смущаващо и по-лесно да се побере около графика на Пилатес.
