Стълбата катерене е фантастично сърдечно-съдови упражнения, които могат също да тон на задника и краката. Подобно на много други аеробни упражнения, използването на StairMaster изисква редовна практика за постепенно увеличаване както на издръжливостта, така и на силата на краката. Но от първата тренировка, тренировката на StairMaster ще извая красиви крака и ще укрепи глутетите.
StairMaster ще изгради красив задник. Снимка: Pixabay StairMaster за остър бут
Първичният мускул на главата се нарича gluteus maximus (glutes). Можете да почувствате този мускул винаги, когато слагате една ръка в задния джоб. Мускулите на глутея се използват за удължаване на бедрото, особено когато горният крак се движи повече от 15 градуса покрай таза.
Примери за работа с глута: Глутетите трябва да се свиват, за да се разшири краката назад. За да активирате максимално тези мускули, започнете с хълбока на хълбока и преминете към пълно разширение. Това е движението, което се случва при катерене на стълби. Коляното се огъва, когато стъпалото е поставено върху стъпалото. Тъй като крака се изправя, той се придвижва в пълно разширение, като се подготвя за следващата стъпка.
Според изследванията, публикувани в Journal of Strength and Conditioning June 2016, глутетите са жизненоважни мускули, а ако са слаби, това може да доведе до проблеми с долната част на гърба или коляното. Изследването препоръчва стълбището да се катери като един от най-ефективните начини за изграждане на силен задник.
Когато започнете да работите с StairMaster, задните мускули ще се укрепят и развият, като карат някой да мисли, че задната му част се увеличава. Но тъй като катеренето на стълбите изгаря мазнините и се следва план за здравословно хранене, задникът ще се вдигне и ще се превърне в оформен, вместо по-голям.
StairMaster Упражнение за красиви крака
Има няколко мускули на краката, а катеренето по стълбище ще упражнява и развива всички тях. Мускулите, обучени освен глутей максимус, са квадрицепсите в предната част на бедрото, камшиците в задната част на бедрото и телесните мускули на долния крак.
Четворчетата помагат да се натисне тялото и да се изправи крака, за да се изкачи една стъпка напред, след като хватките се свиват, за да огънат крака и да го повдигнат до следващата стъпка. Мускулите на телетата изтласкват крака от стъпалото.
Проучване, проведено през май 2013 г. във вестник PM & R, което показва, че стълбищеното катерене развива силата на краката, което може да намали болката и да подобри функцията на краката при хора, страдащи от симптомите на остеоартроза на коляното.
По същия начин, както мускулите на задника ще бъдат повдигнати и оформени, краката ще станат по-стегнати и оформени. За съжаление, това може да създаде впечатлението, че бедрата стават все по-големи, вместо да се отслабват. Храненето на здравословна диета и упражняване са важни стъпки за премахване на мазнините и разкриване на красивите крака, които стъпката на упражнения може да се развие.
Подобряване на костната плътност
Според статия, публикувана на уебсайта на Националната фондация за остеопороза, упражненията с голямо въздействие, включително катеренето по стълби, осигуряват значителни ползи за здравето на костите. Можете да предотвратите остеопороза и остеопения с редовни тренировки на стълбищна кутия, стъпала или StairMaster.
Упражнението StairMaster не изисква твърде много оборудване. Снимка: Pixabay Обучението на StairMaster изгаря калории
За всички ползи, които StairMaster може да има върху мускулите на краката, един от най-добрите начини, по които StairMaster може да подобри външния вид на краката, задника и останалата част от тялото ви, е чрез изгаряне на излишната телесна мазнина. Колкото по-тежки сте, толкова повече калории ще получите по време на половинчасова сесия за стълбище: 125 паунда човек може да изгори около 180 калории, докато някой с тегло 180 килограма може да изгори около 266.
