Витамините не държат ключа към извора на младостта. Но някои от тях могат да играят роля в подпомагането на предпазването на кожата от увисване, което се случва, когато колагенът, който поддържа структурата на кожата, започва да губи своята еластичност. Витамините, които искате да се съсредоточите върху здравината и здравето на кожата, включват витамини А, С и Е. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да добавите хранителни добавки към Вашата рутина.
Витамин А за защита от слънце
Това не е просто витамин А, който е добър за разклащане на кожата, а за растителни източници на витамин. Най-конкретно, бета каротин и ликопен, според Американската академия по дерматология. Като антиоксиданти тези хранителни вещества могат да помогнат за предотвратяване на увреждане на кожата, което може да доведе до увисване, като предлага защита срещу ултравиолетова светлина. Добрите източници на бета каротин включват сладки картофи, листни зеленчуци и пъпеши. Добрите източници на ликопен включват домати, червен грейпфрут и дини. Храненето на моркови може да ви помогне да получите както храните, които защитават кожата.
Витамин С за производство на колаген
Проучване, публикувано през 2007 г. в Американското списание за клинично хранене, установява, че жените с по-висок прием на витамин С имат по-млада кожа. Витамин С е основно хранително вещество за производството на колаген. Той също така е важен антиоксидант и може да защити кожата ви по същия начин като бета каротин и ликопен. Яденето на червени и зелени чушки, портокали, броколи, ягоди, киви, грейпфрут, спанак и картофи може да помогне за приема на витамин С.
Витамин Е за защита от антиоксиданти
Витамин Е е също така основен антиоксидант, който предпазва кожата от увреждане от ултравиолетова светлина и може да помогне да играе роля в предпазването на кожата от увисване. Повечето американци не получават достатъчно витамин Е в храната си, според Службата на хранителните добавки. За да задоволите нуждите си от по-добра кожа, включете в диетата си храни като бадеми, пшенични зародиши, слънчогледово семе, фъстъчено масло, спанак и броколи.
B Витамини за здрава кожа
Б витамините може да не играят пряка роля в предпазването на кожата от загуба на еластичност и сила, но те са важни за цялостното здраве на кожата. Тези витамини - тиамин, рибофлавин, пантотенова киселина, ниацин, биотин, фолат и витамини B-16 и B-12 - се намират в разнообразни храни, което ви улеснява да задоволите ежедневните си нужди. Добрите избори включват пълнозърнести храни, зеленчуци, бобови растения, нискомаслени млечни храни и постно месо като домашни птици и морски дарове.
