Храненето играе важна роля в цялостния успех на всяка фитнес тренировъчна програма и може да се раздели на тренировка преди тренировка, след тренировка и общо хранене. Изпълнението на тренировка на празен стомах може да намали ефективността на тренировката, но тренирането на протеини преди тренировка осигурява енергията и здравината, която тялото ви трябва, за да завърши интензивна тренировка. Белтъчината осигурява градивните елементи за развитието на мускулите и допълнителните съставки в разклащането могат да бъдат персонализирани така, че да отговарят на вашите индивидуални фитнес цели.
Източник на протеини
Протеините и аминокиселините са градивните елементи на мускулите и трябва да се консумират в достатъчни количества, за да подпомогнат развитието на чистата мускулатура. Чарли Пуул от Bodybuilding.com предлага суроватъчен протеин на прах е най-добрият източник на протеин за тренировка преди тренировка. Суроватъчният протеин се абсорбира в кръвта, което бързо позволява на тялото ви да използва аминокиселините по време и непосредствено след тренировката.
Ползи
Предимствата, свързани с консумирането на тренировка преди тренировка на протеина, надхвърлят постоянния поток от енергия и сила по време на тренировката. Съставките в протеиновото разклащане увеличават чистата мускулна маса, като помагат на тялото ви да се възстановява по-бързо и намалява разбивката на мускулите след тренировка. Вашият метаболизъм също се увеличава, което подобрява способността на организма ви да изгаря излишните калории и съхраняваните мазнини.
Съображенията
Комбинирайте 5 g до 40 g протеин с 10 g до 30 g въглехидрати и консумирайте около 30 до 45 минути преди тренировката. Количеството протеини и въглехидрати зависи от фитнес и телесното тегло и от общата интензивност и продължителност на тренировката. Например, използвайте 30 g до 40 g, ако искате да изградите мускулна маса, но намалете количеството до 5 g до 10 g, ако вашите фитнес цели включват загуба на тегло. Ако тренировката ви ще продължи повече от 40 минути, добавете допълнителни протеини, за да стабилизирате скоростите на абсорбция в кръвта.
Допълнителни съставки
Добавете различни съставки към тренировката на протеина преди тренировка, съобразно вашите фитнес цели и предпочитания за вкус. Смесването на разклащането с обезмаслено мляко добавя протеини и въглехидрати. Допълнителните източници на въглехидрати за повишаване на енергийните нива включват плодов сок, сурови плодове и овесени ядки. Можете също така да добавите добавки на прах като електролитни прахове или мускулни добавки като креатин монохидрат и глутамин.
