Основният план за наблюдателите на теглото инструктира участниците да избират закуски, ястия и напитки от одобрен списък с генерични храни и брандирани продукти. Не се притеснявайте за броенето на точки; просто се придържайте към списъка и спрете да ядете, когато сте изпълнили глада си. Програмата насърчава загуба на тегло чрез ядене на големи количества нискокалорични храни и обещава същата загуба на тегло (1 до 2 паунда на седмица), както при броене на точки.
Боб и бобови растения
На участниците се позволява да ядат всякакъв вид или марка боб и бобови растения, с изключение на вегетариански изпечени бобчета. Изборът на Bird's Eye включва бебешко зърно и смес от моркови, боб, царевично боб, зелен фасул в френски стил, фасул италиански боб (делукс), зелен фасул и млади зелени бобчета , Продуктите на Буш включват черен боб, зърнено-бобови боб, канелинови зърна, чили зърна, гранатов боб, чудесен северен боб, тъмно червен и светло червен боб, смесени боб, боб и боб. Списъкът включва зелен фасул Del Monte и подправки със зелен фасул. Продуктите на Eden включват фасул адуки, черни соеви зърна, бял боб, нахут и зелена леща с лук и дафинов лист. Яжте незабавно черно боб или фасул на стария Ел Пасо или техните без мазнини охладени боб (вегетариански, оригинални или пикантни).
Плодове и зеленчуци
Яжте всички плодове и зеленчуци (консервирани, замразени или пресни), стига да няма добавена захар или сироп. Списъкът съдържа ананаси, портокали, банани, ябълки, круши, ягоди, нектарини, боровинки, боровинки, сливи и стафиди. Яжте зелени зеленчуци, спанак, лук, гъби, целина, зеле, маруля, зелени чушки, моркови и броколи.
Цели зърна
Яжте всяка марка от цели пшеница, кафяв ориз, картофи, грах и царевица. Другите цели зърна включват кускус, ечемик, елда, киноа, макарони от цели пшеница, сладки картофи, картофени кожи, див ориз, полента и валцувани овес.
Протеинови източници
Списъкът включва аншоа, бас, сом, писия, змиорка, хайвер, скумрия, камбала, сьомга, сардини, хайвер, каламари, раци, стриди и раци. Яжте безмаслено извара, нискокалорична млечна напитка, цялото яйце, млякото без мазнини, обезмаслено сухо мляко и кисело мляко без мазнини. Допълнителните източници на протеини включват постно агнешко, постно свинско месо, постно телешко месо, месо от органи, пиле и пуйка без кожа, канадски бекон, фъстъчено пържола и говеждо месо с не повече от 7 процента мазнини.
Закуски и супи
Изберете сред неподсладено ябълково, без захар и без мазнини желатин, бял въздух пукан пуканки и без мазнини без захар пудинг. Супита в списъка включва основни храни и е основана на бульон или домат. Примерите включват зеленчукова супа от черен боб на Еми, супа от леща и супа от зеленчуков ечемик. Яжте френската супа от лук на Кембъл, говеждото супа със зеленчукова едра супа, зелена грахова супа и доматена супа.
Подправки, превръзки и масла
Списъкът включва мазнини без мазнини, без мазнини майонеза, без мазнини маргарин, без мазнини печене спрей, билки, екстракти, pico de gallo, без мазнини салса, без мазнина заквасена сметана, ниско-натриев соев сос и сос Teriyaki.
напитки
Пийте неподсладено кафе, чай или крем. Пийте каквато и да е диета, кремообразна сода, лате с мляко без мазнини, капучино с мляко без мляко, Crystal Light, Propel, Dasani Nutriwater, соево мляко Edensoy, Kool-Aid без захар и розова лимонада без захар.
