Има редица причини, поради които хората консумират твърде малко калории, включително хранителни разстройства, прекомерно атлетично тренировка, катастрофични диета и дори възрастни хора с намален апетит. В допълнение към недохранването, строго ограничаването на приема на калории може да повлияе върху нормалните ви телесни функции и да доведе до здравословни проблеми. За да сте здрави и да предотвратите заболяване, не оставайте на нискокалорична диета повече от няколко дни и се консултирайте с вашия лекар, ако не сте в състояние да консумирате достатъчно калории, за да задоволите енергийните си нужди.
Идентификация
Калорията е термин за енергийното съдържание на храната, като повечето хора се нуждаят от 1000 до 2000 калории всеки ден за дишане, сърдечна функция, бъбречна функция, клетъчен метаболизъм и мускулна активност. Калориите, които консумирате, попадат в една от двете групи, тези, от които се нуждаете, за да останете живи и тези, които са необходими за физическа активност. Първата група съставлява основната ви метаболитна скорост или BMR и варира в зависимост от пол, възраст, височина и тегло. За да определите BMR, умножете идеалното телесно тегло с 10, което означава, че една жена тежи 150 фунта. ще се нуждаят от 1500 калории на ден. Добавете 200 до 400 калории на час упражнения, в зависимост от интензивността.
Камъни в жлъчката
Храненето на твърде малко калории във времето може да доведе до бърза загуба на тегло. Въпреки че това може да звучи идеално за тези, които са с наднормено тегло, загубата на голямо количество тегло за кратко време може да повиши нивата на холестерола в жлъчката и да намали способността му да отделя жлъчката. Това може да доведе до образуване на камъни в жлъчката, втвърдени отлагания на храносмилателната течност в жлъчката ви, характеризиращи се с силна болка, пожълтяване на кожата и висока температура и студени тръпки.
имунитет
Тежкото ограничение на калориите може да доведе до недостиг на желязо и ниски нива на протеини, които оказват влияние върху способността на вашата имунна система да преодолява настинките и грипа и по-сериозни заболявания. Доклад, публикуван през 2000 г. в "Медицина и наука в спорта и физическото възпитание" отбелязва, че много спортисти консумират с 25% по-малко калории, отколкото би трябвало, което увеличава възпалението и намалява противовъзпалителните имунни фактори. Увеличаването на прием на калории и диетични мазнини за привеждане в съответствие с разходите за енергия отменя негативните ефекти върху имунната функция.
Менструация и бременност
Когато жените ядат твърде малко калории, често води до нередовни менструални периоди или дори да причиняват периоди на спиране напълно. При спиране на мензиса рискът от костна загуба се покачва поради липса на естроген и лошо хранене, включително ниски нива на калций, което повишава риска от остеопороза и счупени кости. Жените, които ядат твърде малко калории по време на бременност, могат да увеличат шансовете на бебетата им да получат забавен растеж и развитие, да имат увредени органи и да са склонни към затлъстяване в по-късен живот.
Метаболизъм и отслабване
Въпреки че може да изглежда неуместно, храненето на твърде малко калории може да накара тялото ви да мисли, че е в режим на глад и всъщност губи метаболизма, подсилвайки мускулите и задържането на мазнините, като саботират усилията Ви за отслабване. Това води до забавяне на метаболизма Ви като цяло и може да ви затрудни да отслабнете в бъдеще.
Други ефекти
Ако тялото Ви отиде в режим на глад, отнело прекалено малко калории за твърде дълъг период от време, може да причини необичайно ниско кръвно налягане, проблеми със сърдечния ритъм, загуба на коса, крехки нокти, концентрация на неприятности, загуба на координация, намалена мускулна сила, анемия и оток на ставите. Вашата щитовидна жлеза може също да бъде засегната и може да се почувствате студена през цялото време, с по-ниски нива на енергия и повишена депресия.
