Изчезнали са дните, когато бременните жени седнаха в къщи и гледаха телевизия. С разрешението на Вашия лекар и непрекъснатия надзор, бягането е приемлив начин да останете активни, въпреки че може да има рискове. Ако сте били 10-мейлър преди бременността, можете да продължите да бягате - просто не толкова далеч и с по-бавни темпове. Имайте предвид, че тялото ви се променя; вашите връзки се отпускат, носите повече тегло и костите ви губят калций до плода. За бременните бегачи това може да ви направи по-податливи на болки в гърба.
Предимства на Running
Работа и активност по време на бременността е важно за вашето здраве и за вашето бебе. Ако сте бременна, преди да забременеете, може да се наложи да забавите темпото си, след като сте избрали две. Американския колеж по акушерство и гинеколози съветва упражняването всеки ден в продължение на поне 30 минути. Това може да ви помогне да подобрите перспективата си, да намалите подуването на корема и газа, да намалите болките в гърба, да помагате да спите по-добре и да увеличите мускулния си тонус и издръжливост - които могат да бъдат полезни по време на раждането и раждането. Но ако започнете да изпитвате някакъв дискомфорт в краката си, докато тичате, е време да спрете и да посетите Вашия лекар.
Причини за болки в шията
Когато забременеете, тялото ви произвежда хормони, които помагат на вашето тяло да носи вашето бебе за кратко време. Някои от тези хормони карат вашите връзки да се простират, за да настанят растящия плод. Като бегач, увеличаването на теглото на бебето и тази повишена мобилност на вашите стави, може да изхвърлите крачката си. Това може да причини болки в гърба, краката и болката. Пътуващите могат също така да развият гънки, причинени от подути и прекомерно употребени мускули на краката, стрес фрактури или прекъсвания на косата в гърдите или плоски крака. Това може да доведе и до болка в краката. За да гарантирате безопасността си и тази на вашето бебе, спрете да бягате и вижте Вашия лекар.
Вземете предпазни мерки
За да намалите шансовете си за развитие на болка при бременност по време на бременност, се придържайте към по-бавно темпо и по-кратко време. Останете често по време на дългите писти и останете хидратирани. Носете облекло, което е удобно и готино. Не забравяйте, че вашите цели по време на бременност не са да се стигнете до границата, а да поддържате доброто си състояние. Подгрявайте добре преди всяко бягане и носете добре подплънки и подплатени обувки. Намерете място за бягане, което не е твърда повърхност и се простира след всяко бягане.
Какво да гледате
Американският колеж по акушерство и гинеколог предупреждава, че има някои рискове от бягане при бременност, особено ако го прекалявате и не слушате тялото си. Ако усетите, че краката ви са слаби или мускулите ви се боят, болезнени или подути, вижте вашия акушер веднага. Други признаци, които трябва да имате предвид, са вагинално кървене или изтичане, внезапно задух, гръдна болка, замайване, главоболие и контракции.
