Андроиден тип тяло, познато по-често като "ябълка", натрупва наднормено тегло около средната част. Не само това е козметичен проблем, но допълнително корема мазнини също могат да представляват риск за здравето си, увеличавайки шансовете си за получаване на диабет, проблеми с жлъчния мехур, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и някои видове рак. Отслабването може да намали риска от развитие на тези състояния, както и да подобри общото ви здраве и външен вид. Говорете с Вашия лекар относно загубата на тегло, преди да започнете нова диета и упражнения.
Етап 1
Започнете да правите кардио тренировки най-малко три пъти седмично в продължение на 30 до 40 минути в даден момент. Това е най-добрият начин за Android тип тяло, за да започнете да работите и да намалите теглото си. Ако имате деликатни глезени или колене или сте с много наднормено тегло, изберете дейности като гребане или плуване, което ще отнеме напрежението на вашите стави; можете също да ходите с умерена интензивност.
Стъпка 2
Направете тренировъчна сесия два пъти седмично. Използвайте по-леки тежести, за да тонирате горната част на тялото и по-тежки тежести, за да изградите мускулите в долната част на тялото си. Извършвайте упражнения за ръце, като редове за гира и повдигания, както и упражнения за крака, като лапи, клякания и телешки повдигания. Направете три серии от 12 повторения за всяко упражнение и напредвайте до по-тежки тежести, след като сте се вдигнали за шест до осем седмици.
Стъпка 3
Променете диетата си, за да намалите дневния прием на калории. Започнете, като четете етикетите на хранителните вещества и правите по-здравословни заместители на продуктите с високо съдържание на мазнини, както и намалете размера на сервирането. Яжте по-сложни въглехидрати като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни и ограничавайте приема на прости въглехидрати, като бял хляб и макаронени изделия.
Стъпка 4
Увеличете кардио тренировката си на 45 до 60 минути на сесия след шест месеца. Ред или карайте колелото си с по-висока интензивност или бягайте вместо да ходите. Можете също така да преминете към елиптична машина или машина за катерене на стълби, или ролкови ножчета, за да оформите краката си, докато изгаряте калории.
Съвети
- Помислете за наемането на личен треньор, който да ви помогне да излезете с план за упражнения и цели за намаляване на теглото, които са най-подходящи за Вас. Можете също така да искате да се консултирате с диетолог, за да сте сигурни, че получавате достатъчно хранителни вещества, като същевременно елиминирате достатъчно калории, за да отслабнете.
Предупреждения
- Не повдигайте тежести, които са прекалено тежки за вас или упражнения за по-дълъг период, отколкото тялото ви е в състояние, тъй като това може да доведе до наранявания.
