Загубата на коса, причинена от загуба на тегло, може да възникне, защото тялото ви е натоварено, а това е запазване на енергията и протеина за други функции. То може да бъде обвинявано и за хранителния дефицит. Докато ключът към обръщане на изтънялата коса поради загуба на тегло е да има здравословна, питателна и балансирана диета, някои витамини могат да помогнат особено за растежа на косата. Ако започнете балансирана, здравословна диета, д-р Хамъндс за Health.com заявява, че загубата на коса трябва да се коригира след шест месеца.
Витамин А
Витамин А е двуостър меч за изтъняване на косата. Въпреки че помага за насърчаване на здравословна продукция на кожата и маслото във вашите фоликули - ключът към здравата и здрава коса - прекалено много може да причини загуба на коса. Препоръчителната хранителна добавка на витамин А е 900 микрограма за мъжете и 700 до 1300 микрограма за жените, които се нуждаят от повече, ако кърмят или са бременни. Все пак, консумирането на повече от 3000 микрограма витамин А на ден може да доведе до токсичност на витамин А, тъй като излишните количества се съхраняват в черния дроб и не се изчерпват. Докато можете да получите витамин А токсичност от диета, богата на витамин А богати храни - като моркови - токсичност най-често се случва, когато консумирате прекалено много витамин А добавки.
B Витамини
Б витамините са необходими за здравословен растеж и развитие, а докато дефицитът е рядък, може да доведе до загуба на коса, ако нямате достатъчно в ежедневната си диета. Тъй като витамините от витамин В са водоразтворими, излишните количества се отделят всеки ден, така че всеки ден трябва да отговаряте на ежедневния прием на витамини B, за да сте сигурни, че имате достатъчно количество в системата си. Зелените листа, както и боб, грах, риба и яйца, са богати на витамини от вида B и много зърнени храни са обогатени с витамини от вида B, за да сте сигурни, че отговаряте на дневните си изисквания.
Витамин Ц
Витамин С е и водоразтворим витамин, така че трябва да консумирате ежедневно, за да отговаряте на препоръчителната хранителна добавка от 75 до 125 милиграма на ден. Жените, включително тези, които са бременни или кърмят, както и пушачите, се нуждаят от повече витамин С. Витамин С е необходим за производството на колаген, който е от решаващо значение за здравата коса и кожата - включително и скалпа. Хроничната липса на витамин С, като резултат от лошото хранене при катастрофична диета, може да доведе до скорбут, симптом, който е загуба на коса. Цитрусовите плодове, киви и домати са богати на витамин С, така че да се гарантира, че имате диета, богата на плодове и зеленчуци, може да предотврати този недостиг.
Витамин D
Издаден през 2010 г. в "Dermatology Online Journal" се казва, че витамин D играе важна роля в колоезденето на косата. Изследователите, провеждащи широкомащабен изследователски преглед, установили, че витамин D стимулира растежа на косата при животни и хора и е свързан с насърчаване на растежа на косата, предимно чрез насърчаване на производството на протеини. Изследователите твърдят, че витамин D действително помага при растежа на косата, но е необходимо да се проучи повече, за да се разбере напълно нейната употреба при лечение на косопад. Докато витамин D присъства в някои храни, по-голямата част от витамин D изискване - 600 до 800 международни единици на ден - се осигурява от пряко излагане на слънце. Въпреки това, витамин D често се добавя към мляко и зърнени храни.
