А параплегич е някой, който е парализиран под кръста. Най-честата причина за параплегия е увреждането на гръбначния мозък, причинено от счупено гърбче. Физическото упражнение е също толкова важно за параплегичния, колкото и за някой, който напълно използва краката си. Както горната част на тялото, така и сърдечно-съдовата система могат да се обработват чрез различни упражнения. Консултирайте се с Вашия лекар или терапевт преди да започнете нови упражнения.
Предни ротации на лактите
Тъй като раменните мускули се използват широко от параплегите, които използват ръчни инвалидни колички, е разумно да ги опъват и горната част на гърба, за да се увеличи кръвообращението и да се избегне свиване на мускулите. Поставете ръцете си върху бедрата си и завъртете лактите напред, закръглете горната част на гърба си. Дръжте главата си спокойна, гледайки надолу към пода. Задръжте за миг участък и повторете за 20 до 40 повторения, съветва канадската асоциация на параплегите.
Военна преса
Военната преса е упражнение за изграждане на силни рамене, което е от полза за всеки, който използва инвалидна количка. Дръжте гири с тегло около 10 кг. до 25 фунта. във всяка ръка, в зависимост от нивото на вашата сила. Повдигнете гири до раменете с дланите, обърнати към главата ви или пред вас. Бавно натискайте дъмбелите над главата си, след това надолу до рамото си. Изпълнявайте толкова много повторения, колкото можете, без болка.
Рамото се повдига
Рамото се повишава с много по-леко тегло от военната преса. Задръжте 1-lb. до 5-lb. дъмбел във всяка ръка с ръце надолу. С прави оръжия повдигнете гири до рамото с палец нагоре. Поставете пауза в горната част, след това надолу и повторете от 10 до 20 повторения.
Натиск на стола
Натискането на тялото нагоре от стола ви ще помогне да укрепите раменете, трицепсите и обратно. За да извършите упражнението, заключете колелата на вашия стол, след това поставете ръцете си върху гумите. Натискайте тялото си нагоре възможно най-високо, или докато ръцете ви са изправени. Направете 10 до 20 повторения, или толкова, колкото можете.
йога
Един параплегич може да се възползва от дишането и позата на йога. Много от позициите трябва да бъдат променени от оригинала, за да се приспособят физическите ограничения, но концепцията за спокойствие и спокойствие ще остане. Йога упражненията трябва да се извършват под наблюдението на квалифициран учител.
