Независимо дали провеждате маратони или просто слагате няколко километра на пистата, вашите тенис обувки могат да направят или да нарушат вашето бягане. Докато качеството е важно, когато става дума за поддържане на краката ви, дори най-добрите обувки няма да се чувстват комфортно, ако не се поберат правилно. Обувките, които са прекалено стегнати, могат да увредят пръстите на краката ви, докато обувките, които са твърде големи, могат да причинят поява на мехури и болки в глезените. За да постигнете максимално удобство, измервайте краката си всеки път, когато пазарувате за нови обувки за бягане.
Измерете размера на краката си
В идеалния случай, трябва да имате крака, измерен в магазин за обувки, работещ от професионалист, който използва устройство Brannock. Ако нямате достъп до този инструмент за измерване на крака, можете да използвате лостче, за да измерите крака си. Поставете лоста перпендикулярно на стената, така че нулевата точка е срещу стената. Носейки типа на чорап, който обичайно носите по време на бягане, поставете петата върху владетеля, така че петата ви е срещу стената. Запишете точката, в която най-дългият ви пръст завършва като дължината на крака. Измерете другия си крак по същия начин. За да определите най-удобния размер на обувката, използвайте по-големия си крак като основа за оразмеряване на обувките за бягане. Тъй като размерът на обувката не следва определена формула за преобразуване, използвайте таблица за преобразуване в размер на инчове до обувка, за да определите размера на обувката си въз основа на измерванията.
Измерете ширината на краката си
Устройството Brannock също измерва ширината на крака ви. Ако този инструмент не е наличен, можете да използвате ръчния си лост, за да намерите най-добрата ширина на обувката за вашия крак. Докато владетелят е срещу стената, застанете върху него в типа чорапи, които обичайно носите за бягане. Повдигнете крака си, докато най-широката точка на краката ви е покрай владетеля. Запишете този номер. Ширината на обувките не може лесно да се преобразува от инчове. Диаметърът на обувката ви ще ви помогне да намерите ширината си въз основа на размера на обувката и ширината на крака в инчове.
Определете типа на краката си
За да получите подходящата подкрепа от обувната ви обувка, трябва да определите дали да удържите, да придърпвате или да поддържате крака си неутрален. Тъй като тези движения на краката често съвпадат с височината на арката, можете да използвате отпечатъка, за да определите типа на крака. Навлажнете краката си с вода, след това стъпнете върху повърхността, която ще покаже вашите отпечатъци. Един тротоар, палуба или парче хартия обикновено ще работи. Ако печатът ви показва малко или никакво изкривяване в центъра, имате ниски арки и ще имате склонност да прекалявате. Ако вашият отпечатък показва висока арка, ще имате тенденция да се подпирате. Ако ширината на арката и ръбът на отпечатъка ви са равностойни, имате нормални арки. Може да се наложи да увеличите или намалите количеството поддръжка на арка във вашите обувки.
Проверка за Fit
Поради въздействието на бягането и подуването, което се случва в краката ви, докато тренирате, вашите тенис обувки трябва да са малко по-големи от ежедневните ви обувки. Тъй като между марките съществуват различия, може да се наложи да имате обувка с половин обувка с размер, по-голям от ежедневните си обувки с някои марки, докато в други марки ще е необходим същият размер като Вашите ежедневни обувки. Единственият начин да се гарантира правилното оразмеряване е да се опитат няколко стила и няколко марки. Трябва да опитате на обувки за бягане в късния следобед и докато носите вида на чорапите, които обичайно носите, за да осигурите най-доброто прилягане. Докато стоите с обувките обучени, трябва да можете да размахвате пръстите си. Ако не можете, обувките са твърде малки и могат да причинят наранявания на ноктите или ноктите. Обърнете се в обувките, за да почувствате как обувката пасва на петата и в средата на крака. Вашият пети и средата на крака не трябва да се плъзгат наоколо или да се чувстват свити, но трябва да имат комфортен, ръкавичен тип усещане, според Road Runner Sports.
